Kaip išsirinkti sveikesnius traškučius

Traškučiai yra puikus užkandis. Daugelis žmonių žiūri televizorių mėgaudamiesi traškučių maišu su pietumis arba kaip užkandį. Lustai gali būti labai nesveiki. Kai kurie traškučiai turi daug riebalų, cukraus, druskos ir kalorijų. Parinkite sveikesnius variantus parduotuvėje. Ieškokite traškučių, turinčių tam tikrą maistą ir turinčių ne per daug kalorijų, prekės ženklų, tačiau atminkite, kad net sveiki traškučiai gali būti blogi, jei suvalgysite per daug. Traškučiai neturi tiek maistinės naudos, kiek sveiki maisto produktai, todėl stenkitės apriboti bendrą užkandžių vartojimą.

Sveikų traškučių pasirinkimas parduotuvėje

Sveikų traškučių pasirinkimas parduotuvėje
Eikite į orkaitėje keptus traškučius. Apskritai, orkaitėje kepami traškučiai yra geresni nei kepti traškučiai. Kai parduotuvėje svarstote bulvių traškučius, ieškokite etikečių su „orkaitėje keptomis“. Paprastai jose mažiau kalorijų ir riebalų. [1]
  • Orkaitėje keptų bulvių traškučių porcijoje yra tik 120 kalorijų.
  • Virdulyje keptos bulvių traškučiai taip pat paprastai yra sveikesni ir turi tik tris ingredientus: bulves, aliejų ir jūros druską.
Sveikų traškučių pasirinkimas parduotuvėje
Pasirinkite sveikus tortilijos traškučius. „Tortilla“ traškučiai yra dar viena galimybė. Nors kai kurie žmonės jaučiasi sveikesni už bulvių traškučius apskritai, sveikatos trūkumai ir nauda paprastai yra tie patys. [2] Vis dėlto, jei jums labiau patinka tortilijų traškučių skonis, paieškokite mažiau kalorijų ir riebalų turinčių veislių. [3]
  • Jei jums patinka maistas, pavyzdžiui, „Doritos“, rinkitės „Guiltless Gourmet“ česnakų tortilijos traškučius. Jie turi panašų skonį, tačiau turi mažiau kalorijų.
Sveikų traškučių pasirinkimas parduotuvėje
Išbandykite „Pop Chips“. „Pop Chips“ yra labai populiari, palyginti sveika, mažai kaloringa mikroschemų rūšis. „Pop Chips“ parduodami daugelyje maisto prekių parduotuvių ir būna įvairių skonių. Jie jaučiasi traškūs, panašiai kaip įprasti bulvių traškučiai, tačiau keptų traškučių skonis ir kalorijų kiekis yra tas pats. [4]
Sveikų traškučių pasirinkimas parduotuvėje
Pasirinkite pupelių traškučius. Kai kurie traškučiai gaminami su ryžiais ir pupelėmis. Šios rūšies traškučiuose yra keletas vitaminų ir maistinių medžiagų, taip pat baltymų ir ląstelienos. Šie lustai taip pat paprastai neturi glitimo ir gali būti veganiški. [5]
Sveikų traškučių pasirinkimas parduotuvėje
Pažvelkite į baltymus, turinčius daug baltymų. Ieškokite traškučių, pažymėtų kaip turinčių daug baltymų, pavyzdžiui, bulvių traškučiai „Simply Protein“. Šie lustai turi daug baltymų, bet taip pat paprastai turi mažai kalorijų. Tai leidžia sukurti labiau subalansuotą užkandį, kuris jus ilgiau išlaikys. [6]

Venkite nesveikų produktų

Venkite nesveikų produktų
Perskaitykite mitybos etiketę . Prieš pirkdami bulvių traškučius, visada atidžiai perskaitykite etiketę. Norite išvengti bulvių traškučių, užpildytų nesveikais priedais ir ingredientais. [7]
  • Apskritai, kuo mažiau ingredientų matysite, tuo geriau. Daug priedų gali reikšti mažiau sveiką mikroschemą.
  • Jei cukrus yra nurodytas kaip pirmasis ar antrasis ingredientas, rinkitės sveikesnę drožlę.
  • Skieskite traškučius, pagamintus iš nesmulkintų grūdų, nei perdirbtus grūdus.
Venkite nesveikų produktų
Saugokitės perdirbtų augalinių aliejų. Paprastai hidrinti aliejai ir trintuvai rodo, kad mikroschema nėra pati sveikiausia. Šie maisto produktai turi daug sočiųjų riebalų, o tai kenkia širdies sveikatai. Praleiskite traškučius su dideliais aliejų ir sutrumpinimų, kaip pagrindinių ingredientų, sąrašais. [8]
Venkite nesveikų produktų
Stebėkite riebalų kiekį. Daugelio firminių traškučių riebalai yra 57% ar daugiau. Paprastai reikėtų vengti šių žetonų, nes jie nėra jums tinkami. Verčiau rinkitės traškučius, kuriuose yra ne daugiau kaip 8 gramai riebalų. [9]
  • Informacijos apie lusto riebalų kiekį galite rasti maistinėje etiketėje.
Venkite nesveikų produktų
Venkite daug kalorijų turinčių traškučių. Apskritai skaičiuojamos kalorijos. Kai reikia numesti svorio ar išlaikyti sveiką svorį, per daug kalorijų gali priaugti svorio. Daugelis traškučių turi mažiau nei 200 kalorijų vienoje porcijoje. Pasirinkite šių rūšių traškučius, palyginti su didesnio kaloringumo traškučiais. [10]

Bendros traškučių vartojimo ribojimas

Bendros traškučių vartojimo ribojimas
Jei įmanoma, rinkitės sveikesnes puses. Kai nevalgote, po truputį praleiskite traškučius kaip šoną. Kai esate restorane, jūs ne visada kontroliuojate, kokio tipo traškučius vartojate. Prašykite sveikesnės pusės. [11]
  • Pavyzdžiui, galite užsisakyti šoninių salotų, ant grotelių keptų daržovių ar vaisių mišinių. Net kažkas panašaus į lengvą sriubą paprastai būtų geresnis už traškučius.
Bendros traškučių vartojimo ribojimas
Pažiūrėkite į porcijos dydį. Nors kai kurie traškučiai gali pasigirti tik 140 kalorijų vienoje porcijoje, visada turėtumėte atkreipti dėmesį į maistinę etiketę, nurodydami porcijos dydį. Traškučių maišelis gali būti tik 140 kalorijų vienoje porcijoje, tačiau visas maišas gali būti dviejų porcijų. Pirkdami lustus, būkite atsargūs dėl apgaulingo ženklinimo. [12]
Bendros traškučių vartojimo ribojimas
Kontroliuokite savo porcijų dydžius. Stebėkite porcijų dydžius, ypač valgydami. Lengva pergudrauti, jei nekreipiate dėmesio į porcijas. Vakarieniaudami lauke, visada paprašykite mažų traškučių porcijų nei didelių. [13]
  • Valgykite traškučius iš dubenėlio, o ne tiesiai iš maišo. Tai padės jums sekti, kiek valgote.
Bendros traškučių vartojimo ribojimas
Patenkinkite potraukį pūsti kukurūzus, o ne traškučius. Popkornas yra grūdas. Paprastai tai sveikesni ir mažiau kalorijų nei traškučiai. Jei norite užkandžių, pasirinkite dubenėlį pūsto kukurūzo virš traškučių. [14]
  • Sveikiausios rūšies pūsti kukurūzai gaminami namuose ant viryklės su branduoliais ir aliejumi. Apdoroti kukurūzų kukurūzai arba mikrobangų kukurūzai dažniausiai nėra tokie sveiki.
  • Sumažinkite papildomos medžiagos naudojimą - viskas, ko jums reikia - lengvas druskos ir sviesto ar kokosų aliejaus sluoksnis.
l-groop.com © 2020