Kaip susitvarkyti su šventinių vakarėlių nerimu

Atostogų vakarėlis gali būti įdomus įvykis, tačiau tai taip pat gali sukelti nerimą ir stresą jums. Vis dėlto galite susidoroti su atostogų vakarėlių nerimu, nesvarbu, ar tai esate vakarėlyje, ar planuodami vakarėlį. Jums tiesiog reikia nusiraminti, gerai planuoti ir apskritai valdyti savo nerimą.

Vakarėlyje būkite rami

Vakarėlyje būkite rami
Pasiruoškite prieš vakarėlį naudodamiesi tam tikrais atsipalaidavimo būdais. Prieš išeidami iš savo namų ramybės būsenoje galite padėti išlikti ramiems vakarėlio metu. Mažiausiai 15 minučių prieš vakarėlį atidėkite tam, kad padarytumėte tai, kas jums atpalaiduoja. Keletas dalykų, kuriuos galite išbandyti, yra šie: [1]
  • Gilus kvėpavimas
  • Progresuojantis raumenų atpalaidavimas
  • Joga
  • Meditacija
  • Atpalaiduojanti vonia
Vakarėlyje būkite rami
Paimkite keletą minučių patys. Net kelios minutės nuo atostogų vakarėlio gali padėti susitvarkyti su nerimu, atsiribojant nuo to, kas jums kelia stresą. Tai suteiks laiko, ramybės ir erdvės, reikalingos nusiraminti. [2]
  • Akimirką ar dvi išeikite į lauką. Pabandykite pasakyti: „Aš grįšiu iškart. Man reikia tik akimirkos. “
  • Jei reikia, padarykite tokį pasiteisinimą, kaip „Aš tiesiog bėgu prie automobilio griebtis telefono įkroviklio. Aš grįšiu į vidų “.
  • Kelias minutes eikite į kitą ramesnį kambarį, pavyzdžiui, vonios kambarį, kad atsipalaiduotumėte.
Vakarėlyje būkite rami
Kvėpuokite giliai. Gilus kvėpavimas gali padėti sumažinti širdies ritmą ir kraujospūdį bei sumažinti kitus streso ir nerimo požymius. [3] Kai pajuntate, kad jaučiate nerimą, atlikite keletą atokvėpių, kad nusiramintumėte ir padėtumėte susitvarkyti su tuo, kas vyksta.
  • Galite lėtai įkvėpti per nosį. Pabandykite pajusti kvėpavimą skrandyje. Palaikykite keletą sekundžių. Tada lėtai iškvėpkite per burną.
  • Pakartokite tai tiek kartų, kiek jums reikia. Pabandykite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir nieko daugiau, kai tai darote.
Vakarėlyje būkite rami
Išbandykite budrumą. Atlikta pakankamai daug tyrimų, kurie leidžia manyti, kad budrumo būdai gali sumažinti nerimą ir padėti nerimo priepuolio metu. Šios strategijos gali padėti jums susitvarkyti, nes leidžia jums atpažinti savo nerimą ir jo netekti. [4]
  • Stenkitės sutelkti dėmesį tik į tai, ką ir kaip jaučiate. Suteikite kiekvienam pojūčiui pavadinimą ar etiketę, bet nevertinkite to kaip gero ar blogo.
  • Pavyzdžiui, galite pagalvoti sau: „Aš jaučiuosi labai nervingas, o mano skrandis jaučiasi ramus. Tai nėra blogai ar gerai, tiesiog aš jaučiuosi. “
  • Leiskite jausmams ir pojūčiams praeiti, nemėginkite jų sustabdyti ar skubėti baigti. Pastebėk, kai jie pradės dingti, ir paleisk juos.
  • Pavyzdžiui, galite pagalvoti: „Aš jaučiuosi šiek tiek mažiau nervingas, o mano skrandis jaučiasi visiškai geriau. Mano nerimas praeis “.
Vakarėlyje būkite rami
Venkite narkotikų ir alkoholio. Tai nėra geras būdas susitvarkyti su savo nerimu, kai esate atostogų vakarėlyje. [5] Galbūt manote, kad girtas ar vartojęs narkotikų leis jums jaustis patogiau ar draugiškiau, tačiau galų gale jūs galite pasidaryti gėdingai arba įskaudinti save ar ką nors kitą.

Susitvarkyti su vakarėlių planavimo nerimu

Susitvarkyti su vakarėlių planavimo nerimu
Suplanuokite iš anksto. Pasiruošimas vakarėliui iš anksto suplanuojant labai sumažins jūsų nerimą dėl vakarėlio. [6] Turėsite laiko įsitikinti, kad turite viską, ko norite ir ko jums reikia, kad vakarėlis vyktų sėkmingai, nesijausdami skubėti ar pervargę.
  • Sudarykite sąrašą dalykų, kuriuos turite gauti ir kuriuos turite padaryti, kad pasiruoštumėte atostogų vakarėliui.
  • Įtraukite maisto, vietos, dekoracijų, svečių, muzikos ir pramogų planus.
  • Nepamirškite į savo planą įtraukti savo biudžeto, kad žinotumėte, kiek pinigų turite išleisti viskam.
Susitvarkyti su vakarėlių planavimo nerimu
Prašyti pagalbos. Nepervarkite savęs stengdamiesi padaryti viską savarankiškai. Verčiau paprašykite šeimos ir draugų, kad padėtų jums surengti vakarėlį. Padėję aplinkinius žmones padėti rengti vakarėlius, galite padėti susitvarkyti su savo nerimu, nes mažiau padarysite ir daugiau palaikysite.
  • Pvz., Galite paprašyti savo geriausio draugo nueiti nusipirkti dekoracijų arba paprašyti, kad mama padėtų sudaryti meniu.
  • Apsvarstykite galimybę renginį paversti puoduku ar net pasirūpinti, kad jam nereikėtų rūpintis maisto gaminimu.
  • Pasibaigus vakarėliui paprašykite savo brolio, kad padėtų valyti, arba paprašykite, kad sesuo padėtų nuimti papuošimus.
Susitvarkyti su vakarėlių planavimo nerimu
Duokite sau pertrauką. Skirdami šiek tiek laiko sau tiesiog atsipalaiduoti ir pasirūpinti savimi, padėsite susitvarkyti su nerimu planuodami atostogų vakarėlį. Darykite tai, kas priverčia šypsotis, atsitraukite nuo atostogų ir palengvinkite įtampą. [7]
  • Pasilepinkite vonioje, ramiu vakaru su knyga ar pasimatyme su partneriu (jei turite).
  • Kelias minutes atsipalaiduokite ir klausykite muzikos. Nedaryk nieko daugiau. Tiesiog daryk tai.
  • Sėskite ramioje vietoje. Atidėkite visas mintis ir rūpesčius ir susikoncentruokite į poilsį.

Bendras jūsų atostogų nerimo sprendimas

Bendras jūsų atostogų nerimo sprendimas
Kreipkitės į šeimą ir draugus. Vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kai patiriate sunkumų per atostogas, yra izoliuoti save. [8] Nors jums nereikia dalyvauti kiekviename šventiniame vakarėlyje, įsitikinkite, kad leidžiate laiką su jums svarbiais žmonėmis.
  • Praleiskite laiką darydami ką nors smagaus ar atsipalaidavę su jais, kurie visai nesusiję su atostogomis. Pvz., Leiskitės į žygį, eikite maudytis ar griebkite šaldyto jogurto.
  • Galite paprašyti, kad kažkas tiesiog būtų su jumis nieko nedarant.
  • Galite sakyti: „Ar galėtum ateiti ir tiesiog būti su manimi? Aš nenoriu nieko daryti, bet ir nenoriu būti vienas “.
Bendras jūsų atostogų nerimo sprendimas
Išreikškite, kaip jaučiatės. Galite apskritai kenčia nuo nerimo, per atostogas jaučiate nerimą, o vakarėlius galite tiesiog jaudinti. Nepriklausomai nuo jūsų priežasties, laikydamiesi to, kaip jaučiatės viduje, jausitės tik blogiau. Geriausias būdas įveikti atostogų nerimą yra išreikšti tai, kaip jūs tam tikru būdu jaučiatės. [9]
  • Rašykite apie savo nerimo jausmus žurnale. Parašykite apie tai, ką jaučiate ir kodėl manote, kad jaučiatės būtent taip.
  • Darykite ką nors kūrybingo, pavyzdžiui, pieškite paveikslėlį ar parašykite dainą apie tai, kaip jaučiatės.
  • Pasikalbėkite su tuo, kas jums artima, apie tai, ką jaučiate.
Bendras jūsų atostogų nerimo sprendimas
Padarykite savo sveikatai prioritetą. Dėl streso ir atostogų aktyvumo lengva prarasti miegą, susiformuoti blogus valgymo įpročius ir praleisti fizinį aktyvumą. Bet jūs susidursite su nerimu, kurį sukelia atostogos, jei įsitikinsite, kad rūpinatės savo sveikata. [10]
  • Kiekvieną vakarą eikite miegoti įprastu laiku ir kiekvieną rytą atsikelkite maždaug tuo pačiu laiku.
  • Valgykite sveiką maistą ir užkandžius, kad suteiktumėte kūnui reikalingų maistinių medžiagų, kad išlaikytumėte energiją, susikaupimą ir ramybę.
  • Prieš miegą įsitikinkite, kad darote ką nors aktyvaus, pavyzdžiui, kiekvieną dieną einate penkių minučių pėsčiomis ar tempiate.
Bendras jūsų atostogų nerimo sprendimas
Pasitarkite su profesionalu. Kartais nerimo jausmai ir stresas atostogų metu gali priblokšti. [11] Jei tai jūsų atvejis, geriausias būdas susitvarkyti yra kreiptis į profesionalus, pavyzdžiui, gydytoją, terapeutą ar patarėją.
  • Profesionalas gali išmokyti veiksmingų kovos su nerimu bet kurioje situacijoje strategijų.
  • Jie taip pat gali pranešti, ar vaistai yra galimybė padėti jums susitvarkyti su savijauta.
  • Paprašykite asmens, kuriuo pasitikite, nukreipimo pas profesionalą, su kuriuo galite pasikalbėti.
l-groop.com © 2020