Kaip valgyti javų dubenį

Pusryčiai dažnai vadinami „svarbiausiu dienos maistu“, ir tikrai yra. Tavo pirmasis dienos valgis daro būtent tai, ką sako: tavo kad laikėtės per naktį miegodamas. Valgymas ryte suteiks energijos ir susikaupimo, kai pradedate dieną, todėl net negalvokite apie tai praleisti, nes jausitės vangus ir gailėsitės. Nesvarbu, ar trūksta laiko, trūksta maisto gaminimo įgūdžių ar tiesiog mėgaujatės skaniais pusryčiais, niekada negalite suklysti, jei pusryčiams ruošiate kruopų dubenį.

Šaltų javų valgymas

Šaltų javų valgymas
Supilkite kruopas į savo dubenį. Supiltų grūdų kiekis visiškai priklauso nuo jūsų apetito. Didelis krūvas kruopų dubuo gali jus pripildyti valandų valandas, o mažas dubuo gali būti puikus užkandis. Būkite atsargūs ir neperpilkite dubenėlio, nes vis tiek reikia vietos savo pienui.
  • Jei esate sąmoningas sveikatai ar abejojate, koks yra tinkamas porcijos dydis, patikrinkite maistingumo etiketę dėžutės šone. Čia bus nurodytas rekomenduojamas porcijos dydis.
  • Supylę javus, būtinai uždarykite maišą ar dėžę, kad javai nesustingtų. Taip pat galite įdėti likusius grūdus į virtuvinį indą arba grūdų laikiklį, kad pailgintumėte jo tarnavimo laiką.
Šaltų javų valgymas
Įpilkite pieno. Kai reikia žengti šį žingsnį, kiekvienas turi asmeninių pasirinkimų. Pradėkite lėtai lėtai, kol grūdai pradės šiek tiek plūduriuoti. Jei norite, kad jūsų grūdai turėtų tik šiek tiek drėgmės ir išlaikytų trupinius, supilkite nedidelį kiekį. Jei jums patinka sriubiniai javai ir šlakelis pieno pertekliaus apačioje, supilkite!
Šaltų javų valgymas
Apsvarstykite galimybę pridėti priedų. Kai kurie žmonės į savo kruopų dubenį prideda šiek tiek vaisių, pavyzdžiui, supjaustytą bananą, braškių skilteles ar mėlynes. Jei jūsų grūdai galėjo naudoti šiek tiek picos, įpilkite šiek tiek cinamono ar cukraus. Būk kūrybingas! Į savo javus galite pridėti bet ko, ypač jei jis skanus.
Šaltų javų valgymas
Valgykite savo tempu. Tai yra svarbus grūdų valgymo aspektas. Jei gana greitai suvalgysite savo kruopų dubenį, jis vis tiek turės truputį traškumo. Jei leisite laiką, mėgaudamiesi kiekvienu kąsniu, javainiai pamažu taps minkštesni. Valgykite taip lėtai ar greitai, kaip norite. Tiesiog įsitikinkite, kad jums visiškai patinka javų dubuo.
Šaltų javų valgymas
Gerkite pieną apačioje. Kai suvalgysite visus savo grūdus, greičiausiai vis tiek turėsite šiek tiek pieno dubenėlio apačioje, ypač jei išpylėte daug. Nereikia gaišti šio skanaus ir dabar grūdų skonio skysčio. Tam turite keletą variantų.
  • Galite pasiimti dubenį dviem rankomis ir išgerti pieno.
  • Galite pridėti šiek tiek grūdų, kad valgytumėte su likusiu pienu.

Valgykite savo karštus grūdus

Valgykite savo karštus grūdus
Virkite karštus grūdus. Nesvarbu, ar pasirinkote gaminti avižinius dribsnius, grietinę iš kviečių (dar žinomą kaip farina ), kruopos ar kitos rūšies karšti javai, jie visi turės specialias gaminimo instrukcijas. Įsitikinkite, kad perskaitėte pakuotę, kurioje ji buvo, kad suprastumėte, kaip ją reikia virti. Kalbant apie karštus grūdus, paprastai yra galimybių žmonėms, mėgstantiems gaminti maistą, ir žmonėms, kurie nenori įdėti daug pastangų gamindami maistą. [1]
Valgykite savo karštus grūdus
Pridėkite visus norimus priedus. Iškepę karštų grūdų, galite į jį pridėti smagių kvapiųjų medžiagų ir prieskonių. Į avižinius dribsnius galite pridėti tokių dalykų, kaip rudasis cukrus, riešutai, vaisiai ar net šokolado drožlės. Į pikantiškus pusryčius įpilkite sviesto į grietinę iš kviečių ar kruopų arba į jį įmeskite kiaušinį. Į karštą javą įpilkite lukšto žemės riešutų sviesto - puikus pasirinkimas, nes karštų javų šiluma sušildys žemės riešutų sviestą, leisdama jam ištirpti ir gerai išmaišyti. Įrašę cinamono ir cukraus į bet kurį iš savo karštų grūdų patiekalų, galite gauti saldžių, skanių pusryčių. [2]
Valgykite savo karštus grūdus
Valgykite savo javus. Prieš nardydami leiskite atvėsti, nes burnos deginimas yra skausmingas būdas pradėti dieną. Jei nekantraujate pradėti valgyti, prieš įkvėpdami burnoje, papūskite ant kiekvieno kąsnio. Jei įdėjote Yummy derinius ir papildinius, būtinai išmaišykite juos visame karštame grūde, kad liktų šiek tiek paskutinių kąsnių.
  • Karšti grūdai gali prilipti prie jūsų dubenėlio šonų, todėl būtinai nuskaitykite šaukštą išilgai šonų, kad gautumėte ką nors.

Savo ingredientų pasirinkimas

Savo ingredientų pasirinkimas
Pasirinkite savo javus. Jei kada nors vaikščiojote po pusryčių koridorių, tikriausiai žinote, kad pasirinkimo galimybių yra begalė. Skirtingos grūdų rūšys suteiks labai skirtingus pusryčius. Kai kurie yra saldūs ir supakuoti su cukrumi, kiti yra sveikesni, juose yra sveikų grūdų ir ląstelienos. Ne visi grūdai yra sukurti vienodai, todėl verta ištirti savo galimybes.
  • Spalvingi, saldūs grūdai gali beveik paragauti kaip desertas pusryčiams. Šios grūdų rūšys apima vaisių kilpas, sėkmės pakabukus, sausainių traškučius, „Trix“ ir cinamono skrebučių traškėjimą. Nors šie vaikams draugiški grūdai tikrai gali būti skonio kvapo, jie yra su cukrumi ir turi būti valgomi saikingai. [3] X tyrimų šaltinis
  • Jei norite sveikesnio varianto, ieškokite grūdų, kuriuose yra daug skaidulų, ir pirmiausia išvardykite nesmulkintų grūdų ingredientus. Didesnis baltymų kiekis yra pliusas, nes tai ilgiau išlaikys jus. „Total“, „Cheerios“, „Life“, „Kix“ ir razinų sėlenos yra puikus pasirinkimas.
  • Nepamirškite pažvelgti į karštus grūdus. Tai apima avižinius dribsnius, kruopas, kviečių grietinėlę, ryžius, kvinoją ir dar daugiau! Daugelis patiekalų yra įvairių pusryčių skonių, tačiau taip pat galite pasirinkti paprastas versijas ir pridėti savo derinius ir papildinius. [4] X tyrimų šaltinis
  • Granola ir muslis taip pat yra sveiki, užpildymo būdai. Čia galite išmokti gaminti muslius, čia galite išmokti gaminti granolą!
Savo ingredientų pasirinkimas
Pasirinkite pieną. Kaip ir javai, turite daug galimybių. Tarp skirtingų karvės pieno, pieno be laktozės ir pienelio be pienelio greičiausiai rasite tai, kas puikiai tinka jūsų pasirinktiems grūdams.
  • Karvės pienas yra standartinis pienas, apie kurį dauguma galvoja išgirdę žodį. Rūšys, kurias matysite įprastoje maisto prekių parduotuvėje, yra nenugriebtas pienas, 2% pieno, 1% pieno ir nugriebtas pienas. Nenugriebtas pienas yra turtingesnis ir turi 3,25% riebalų. Tiek 2%, tiek 1% pieno riebalai buvo sumažinti (atitinkamai iki 2% ir 1%). Nugriebtas pienas yra 0% riebumo ir skonis mažiausiai turtingas, tačiau jame taip pat yra mažiau kalorijų. Galite pasirinkti iš karvės pieno, atsižvelgiant į jūsų asmeninį skonį ir dietą. [5] X tyrimų šaltinis
  • Pienas be laktozės yra puikus tiems, kuriems po skrandžio atsiranda diskomfortas skrandyje. Daugelis žmonių netoleruoja laktozės ir negali laktozės skaidyti piene. Pienas be laktozės yra įprastas pienas, sujungtas su laktaze - fermentu, kuris skaido laktozę. Tai apsaugo nuo virškinimo trakto problemų, atsirandančių dėl laktozės netoleravimo [6]. X tyrimų šaltinis
  • Pienas be pieno yra dar vienas puikus pasirinkimas tiems, kurie nemėgsta karvės pieno skonio, laikosi veganiškos dietos ar tiesiog nori kažko kitokio. Jis netgi būna skirtingų skonių, pavyzdžiui, vanilės ir šokolado. Kokosų, sojos, linų, anakardžių, migdolų ir dar keletas pienų yra rinkoje kaip pieno alternatyva pienui.
Savo ingredientų pasirinkimas
Griebkite keletą pasirinktinių priedų. Vienas iš būdų patiekti pusryčių košę prie skonio, tekstūros ar naudos sveikatai - įmesti truputį ko nors papildomo. Vaisiai, pavyzdžiui, mėlynės ir bananai, pridės įvairių naudingų vitaminų ir maistinių medžiagų. Pridėjus riešutų, jūsų grūdai gali būti malonūs, o kartu ir baltymai. Įpylus riešutų sviesto, pavyzdžiui, žemės riešutų arba migdolų sviesto, galite pridėti šiek tiek sveikų riebalų ir baltymų. Cinamonas gali pridėti didelį skonio skonį į jūsų rytinį patiekalą, be to, jis turi daug kalorijų. [7]

Pasiruošimas jūsų grūdams

Pasiruošimas jūsų grūdams
Pasirinkite savo dubenį. Jūs visada galite patraukti savo vidutinį javų dubenį, tačiau yra ir kitų variantų. Jei prabudote dėl aistringo apetito, galbūt norėsite rasti kuo didesnį dubenį. Dideli maišymo dubenys gali padaryti apgaulę. Jei nesate ypač badavę, galite naudoti plonesnį dubenį, pavyzdžiui, tuos, kurie naudojami šoninėms salotoms.
  • Nesivaržykite kūrybingai ir javų valgymui naudokite kavos puodelius, „Tupperware“ ar kitus indus. Nesijauskite apsiriboję dubeniu.
Pasiruošimas jūsų grūdams
Išsirink savo šaukštą. Jūsų pasirinktas šaukštas gali turėti didelę įtaką grūdų valgymo patirčiai. Mažesnis šaukštas reiškia mažesnį kąsnį, todėl valgyti javus jums reikės ilgiau. Valgymas lėtai gali padėti išvengti persivalgymo, todėl mažas šaukštas yra puikus visiems, kurie laikosi dietos ar tiesiog stengiasi valgyti nestipriai. Priešingai, didesnis šaukštas reiškia didesnius kąsnius. Jei esate alkanas ir esate pasirengęs išsikepti kokių nors javų, griebkite didelį šaukštą.
Pasiruošimas jūsų grūdams
Pasirinkite valgymo vietą. Norėdami gauti daugiau formalios grūdų patirties, nustatykite vietą prie savo valgomojo ar virtuvės stalo. Galite naudoti vietą, padėkite servetėlę į savo juostelę ir „mėgaukitės“ tinkamu maistu. Norėdami ramesnių pusryčių, valgykite javus priešais televizorių, kol esate prie kompiuterio ar net lovoje!
  • Jei tikrai ragavote laiko, supilkite grūdus ir pieną į kelioninį puodelį. Atsineškite plastikinį šaukštą ir suvalgykite javų, kol esate automobilyje, autobuse ar einate į mokyklą.
Kodėl mano grūdai yra sausi, kai įdedu pieno?
Jis dar neįsisavino pieno. Skirkite tam šiek tiek laiko. Būkite atsargūs, neleiskite jam sėdėti per ilgai, nes kitaip jis taps per daug purvinas.
Kodėl turėčiau išmokti valgyti javus?
Daugelis žmonių jau turi žinių apie bet kokio tipo maisto gaminius. Tie, kurie nėra įpratę prie vakarietiškos kultūros, gali norėti prisitaikyti prie Šiaurės Amerikos būdų, nesijaudindami iš gėdos, kai turi ko nors paklausti. Kiti, kurie pažįsta nuo vaikystės, gali jausti, kad kruopų valgymui yra tikslus etiketas, arba jie nori žinoti, arba nori, kad kiti žinotų.
Ar atskirai valgant sausus grūdus ir pieną negalima valgyti dubenėlio grūdų?
Nėra „leistino“ grūdų valgymo metodo. Valgykite tai, ko norite.
Ar galiu tai valgyti su savo pusryčiais?
Taip. Jei norite, pusryčius galite valgyti kruopų. Jūs taip pat galėtumėte valgyti tai priešpiečiams ar vakarienei.
Kurį šaukštą naudojate valgydami sausus grūdus?
Galite pasirinkti bet kokį šaukštą, kurį mėgstate valgyti sausus grūdus.
Ar pienas turėtų būti virinamas ar pilamas tiesiai iš talpyklos?
Gamindami javus pienas visada turėtų būti pilamas tiesiai iš talpyklos.
Ką daryti, jei man nepatinka pienas, bet nenoriu paprastų javų?
Vietoj jų galite nusipirkti grūdų batonėlių arba vietoj pieno naudoti vandenį.
Ar grūdai yra saldūs ar švelnūs? Ar galiu pridėti druskos?
Paprastai geriau dėti cukrų, jei jis švelnus. Kai kurie grūdai yra iš anksto saldinami.
Ar jis bus to paties skonio, jei pieną įdėsiu prieš javus?
Tai bus tas pats skonis, bet jei truputį nemaišysite, kruopos ant viršaus bus sausos.
Kiek gramų grūdų standartinėje porcijoje?
Maždaug 75 gramai, tačiau tai gali šiek tiek pasikeisti, atsižvelgiant į javus. Norėdami gauti išsamesnį ir tikslesnį atsakymą, ieškokite konkrečiame laukelyje.
l-groop.com © 2020