Kaip pasigaminti sveikų užkandžių vaikams

Vaikai mėgsta užkandžiauti. Bet jei leisite jiems skleisti šaldytuvą, kai tik pasirinks, jie gali pasipildyti nesveikomis galimybėmis ir sugadinti apetitą reguliariai maitintis. Dėl šios priežasties turėtumėte kontroliuoti turimus užkandžių variantus, kiek patiekti ir kada juos pasiūlyti. Jei norite išmokti paruošti sveikus kasdienius užkandžius savo vaikams, apsvarstykite šiuos veiksmus.
Pažiūrėkite į maisto piramidę ir įsitikinkite, kad aprūpinate savo vaiką reikalingomis maisto grupėmis. Turėtumėte subalansuoti angliavandenius, baltymus ir riebalus.
Supraskite, kad vaikams paruošti sveikus užkandžius nereikia nieko doroti. Tiekti supjaustytas daržoves su rančos ar žemės riešutų sviestu arba supjaustytais vaisiais su jogurtu yra paprastos, bet maistingos galimybės.
Visada įtraukkite vaikus į sveikų užkandžių ruošimo procesą. Leisk jiems pasirinkti užkandžius maisto prekių parduotuvėje. Tai puiki pamoka, nes ji moko savo vaiką, kaip pasirinkti sveiką maistą ir kaip būti savarankiškam.
Padarykite sveikus užkandžius lengvai prieinamus ir patogius. Tokie užkandžiai yra tokie vaisiai kaip bananai, obuoliai ir vynuogės. Taip pat iš anksto galite paruošti užkandžius, pavyzdžiui, supjaustytas morkas ar salierų lazdeles.
Apribokite nesveikus užkandžius, tokius kaip traškučiai ir soda, arba visiškai jų nepirkite. Vis dėlto jų neiškirpkite. Skirtingai nuo sveikų, vaikams patogių užkandžių, nedarykite nesveikų užkandžių lengvai prieinamų, o verčiau valdykite, kada ir kiek patiekiama. Neatimkite iš savo vaikų šlamšto maisto, nes dėl to nesveiki užkandžiai taps geidžiamesni. Nesveikas užkandis gali būti įtrauktas į jūsų pasirinkimą bent kartą per savaitę, kad išmokytumėte savo vaiko apie saikingumą.
Pridėkite įvairovės, siūlydami skirtingus užkandžius kasdien. Galite sukurti 3 savaičių ciklą, kad iš anksto žinotumėte, ką pirkti ir patiekti. Kur vieną dieną galite pasiūlyti sūrio su vynuogėmis, kitą - galite patiekti krekerių su žemės riešutų sviestu. Kiti pasiūlymai yra morkų lazdelės su hummu, užkandžių mišinys su razinomis, riešutais ir grūdais, supjaustytas bananas su mažai riebalų jogurtu ir graham krekeriai su „Nutella“.
Smagiai gamindami maistinius užkandžius. Supjaustykite daržoves linksmomis formomis, supjaustykite sumuštinius sausainių pjaustytuvais, patiekite supjaustytus vaisius ant kabobo sruogų arba sudėkite užkandžius į juokingą veidą. Šie patarimai padės sveikiau maitintis.
Prisijunkite prie savo vaikų užkandžių metu. Tai ne tik pasiteisinimas palaikyti ryšį su vaikais, bet ir galimybė atlikti tai, ką pamokslaujate. Galite parodyti savo vaikams, koks sveikas užkandžiavimas yra gyvenimo būdas.
Nebijokite išmokyti savo vaiko užkandžiauti. Dietologai dažnai rekomenduoja valgyti penkis kartus per dieną, užkandžiaujant tarp pusryčių ir priešpiečius, o kitą užkandį - tarp pietų ir vakarienės. Atsižvelgiant į tai, pusryčių, pietų ir vakarienės porcijos turėtų būti mažesnės.
Jei vaikai yra namuose su jumis, leiskite jiems žiūrėti, kaip gaminate maistą. Leidimas jiems padėti taip pat yra naudingas jų protui tyrinėti ir stiprinti maisto gaminimo įgūdžius.
Jei jūsų namuose yra mažų vaikų, įsitikinkite, kad maistas yra tinkamo dydžio ir nesukels užspringimo. Kas žino, į ką jie pateks?
l-groop.com © 2020