Kaip pasigaminti sveiką taką

Parduotuvėje matote plastikinį maišą, kuriame pilna „trail mix“, ir žiūrite į jį. Jame gausu saldainių, kukurūzų sirupo ir kitų nesveikų daiktų - net džiovinti vaisiai yra padengti hidrintu aliejumi. Tikėtina, kad nė vienas iš jų nesugalvos sveikų kūnų ir nuostabių lauko vaizdų. Tačiau tai nebūtinai turi būti tokia. Kurdami savo takų mišinį, galite išvengti nesveikiausių elementų, randamų komerciškai gaminamuose takų mišiniuose, ir pasidaryti tokį mišinį, kuris garantuos jums maistinę subalansuotą energiją, kuri skonis tiesiog puikus. Šis receptas sukuria labai didelę partiją (4 svarai / 1,8 kg) ypač priklausomybę sukeliančių takų, kurie visada greitai išnyks. Ši versija tinka daugumai dietos apribojimų ir geriausia valgyti saikingai, nebent jūs einate labai intensyviame poliariniame žygyje!
Tinkamai nusiplaukite rankas ruošdamiesi tvarkyti ingredientus.
Surinkite ingredientus kartu.
Gaukite didelį dubenį ar kitą indą.
Išvirkite lygiomis dalimis baltųjų razinų, žalių saulėgrąžų sėklų ir žalių migdolų.
Supjaustykite paskutinę vienodą nesaldintų, nesūdytų džiovintų ananasų žiedų porciją į gabalus, kad ir kokie dideli ar maži būtų. Norėdami tai padaryti, tiesiog laikykitės žiedų tekstūros ir traukite juos į mažus segmentus (žiedai dažnai yra susikaupę kartu ir norint juos atskirti reikės šiek tiek pastangų). Įtraukite šiuos gabalėlius į dubenį, kai juos nuplėšite. Atminkite, kad tai yra daug laiko reikalaujanti proceso dalis, nes jei tai padarysite patys, tai gali užtrukti 20 minučių. Čia gali būti gera idėja.
Viską gerai išmaišykite rankomis. Suskaidykite visus lipnius razinų gumulėlius.
Parduotuvė. Takų mišinį reikia laikyti kaip sausą produktą. Įdėkite jį į bet kurią (-ias) talpyklą (-es), kurioje (-se) ji neišsausės. Žygiodamas, žygiuodami, valtimis ir pan., Naudokite lengvai į mažus sandarius maišelius.
Baigta.
Ar galiu pridėti ką nors saldaus, pavyzdžiui, šokolado drožles ar „M & Ms“?
Tikrai! Visada galite pritaikyti savo kelionių derinį pagal savo skonį, tiesiog žinokite, kad jis nebus toks sveikas.
Ar galiu pridėti tamsaus šokolado? Noriu, kad ji vis tiek būtų sveika, bet turėtų ir saldžią pusę!
Žinoma! Įrodyta, kad tamsus šokoladas padeda sumažinti kraujospūdį ir cholesterolį, pagerina pažinimą ir galbūt sumažina diabeto riziką. Skirtingai nuo pieno šokolado, tamsiame šokolade yra mažai cukraus.
Pagal skonį galite pridėti kitų vaisių ar riešutų (pavyzdžiui, džiovintų spanguolių, graikinių riešutų ir kt.). Tiesiog būtinai patikrinkite, ar nėra druskos ar cukraus ingredientų ir ar nėra hidrintų aliejinių dangų.
Jei gyvenate JAV, „Trader Joe's“ paprastai turi visus ingredientus. Džiovinti, supjaustyti ananasai yra vieninteliai, kurių kartais nepavyksta turėti.
Į dvi dalis šio mišinio įmaišykite vieną dalį paprastų avižinių dribsnių, įpilkite vandens į turinį ir keletą minučių pamaišykite, kad pusryčiai būtų tikrai geri.
Jei vis dar mėgstate klasikinius „M & Ms“, išbandykite tamsųjį šokoladą. Tamsus šokoladas yra sveikesnis.
Ingredientus tikrai galite rasti internete, tačiau turėsite šiek tiek apsižvalgyti. Gali būti, kad nėra vienos svetainės su visais ingredientais, o kai kurios iš šių svetainių parduodamos tik dideliais kiekiais.
Viena sauja yra viena porcija.
Sudedamųjų dalių galima rasti jūsų vietinės maisto prekių parduotuvės sveiko maisto skyriuje, užmiestyje esančių vaisių ir riešutų stenduose arba sveiko maisto parduotuvės didžiojoje dalyje. Maistą, kuriame nėra cukraus, druskos, kepimo ir pan., Gali būti sunku rasti.
Virtuvinės žirklės veikia ananasą, tačiau jos susigeria ir jas reikia nuolat valyti. Ananasų žiedus daug lengviau suplėšyti rankomis.
Šį takų mišinį galite pridėti prie avižinių dribsnių, jogurto ar šviežių supjaustytų vaisių salotų.
Ląsteliena, geri riebalai, mažai cholesterolio, bet daug kalorijų; tai daugiau yra aktyvumo degalai nei lengvi užkandžiai priešais televizorių.
Valgydami tai būkite atidūs. Tai nepaprastai džiugina, tačiau žmonės negali nustoti jo valgyti. Jūs gailėsitės, jei valgysite iš didžiojo dubenėlio, pamatysite, kad jis tuščias, ir tada suprasite, kad suvalgėte keturis kilogramus maisto! Garantuojama, kad sugadinsite apetitą, jei vėliau turėsite ką nors valgyti.
Nedėkite saldžių ar cukruotų sausų vaisių, nes sveiko mišinio paskirtis nenugalima. Suvalgę žalių, saldžiųjų migdolų, skrudinti ir sūdyti migdolai tikrai gali jus pradėti bjaurėtis.
Skrudinti ir (arba) sūdyti ingredientai padarys šį receptą nemalonų. Nenaudokite netinkamų ingredientų, nes kitaip juos sugadinsite.
Pradėję kiekvieną kartą kruopščiai nusiplaukite rankas, kai tik paliekate užduotį ir prie jos grįžtate.
l-groop.com © 2020