Kaip išmatuoti alyvuogių aliejaus purškimą

Jei bandote daugintis ar stebite savo svorį, greičiausiai esate labai kruopštus, kiek kalorijų suvalgote per dieną. Alyvuogių aliejaus purškimas gali būti sunkus, nes jo negalima pilti į matavimo taurę. Laimei, patikrinę mitybinę etiketę ant savo purškalo skardinės, galite sužinoti, kiek kalorijų pridedate prie savo patiekalo.

Alyvuogių aliejaus purškimas

Nuimkite dangtį ir uždėkite purškimo skardinę ant bazinės masės skalės. Nustatykite mažą virtuvės skalė ir įsitikinkite, kad jis nustatytas ties 0. Nuimkite dangtį nuo savo purškalo alyvuogių aliejaus purškalo ir palaukite, kol jūsų matuoklis jį išmatuos. Dauguma patiekiamų dydžių yra gramais (g), todėl nustatykite tokią skalę, jei galite. [1]
Nuimkite skardinę nuo skalės ir maždaug 1 sekundę purškite aliejų. Alyvos skardinę laikykite vertikaliai ir atokiau nuo veido. Tik šiek tiek nuspauskite purkštuką ir leiskite jam išsiveržti maždaug 1 sekundę. Pabandykite purkšti kuo tiksliau, kad galėtumėte tiksliai įvertinti matavimus. [2]
  • Jei nerimaujate dėl tikslaus laiko nustatymo, 1 sekundę galite nustatyti laikmatį telefone ar kompiuteryje.
Dar kartą pasverkite skardinę ant svarstyklių, neuždengdami dangčio. Nustatykite savo virtuvės skalę į 0 ir padėkite ant jos alyvuogių aliejaus purškalą. Palaukite, kol jis jums išmatuos, kad pamatytumėte, kiek aliejaus išpurškėte iš skardinės. [3]
Atimkite antrą svorį iš pirmojo, kad gautumėte savo matavimus. Kad ir koks jūsų skaičius būtų, jums pasakys, kiek alyvuogių aliejaus yra viename purkštuve. Tada galite apskaičiuoti, kiek kalorijų yra viename aliejaus purškime. [4]
  • Pvz., Jei jūsų alyvuogių aliejaus purškiklis pirmą kartą svėrė 100 ml, o dabar sveria 85 ml, atimkite 85 iš 100, kad gautumėte 15 ml.
  • Jei 2 kartus purškėte alyvuogių aliejų, padalinkite sumą iš 2, kad gautumėte 1 purškalo matavimą.

Kalorijų skaičiavimas

Patikrinkite maistinę etiketę skardinėje, norėdami sužinoti apie porcijos dydį ir kalorijų skaičių. Ant alyvuogių aliejaus skardinės užpakalinės dalies patikrinkite etiketę su užrašu „Mitybos faktai“. Patikrinkite porcijos dydį pačioje etiketės viršuje ir sužinokite, kiek kalorijų yra vienoje porcijoje. [5]
  • Jei norite apskaičiuoti bendrą riebalų kiekį, kurį valgote per alyvuogių aliejaus purškalą, taip pat patikrinkite mitybos etiketę. Daugumoje alyvuogių aliejaus purškalų yra 0,25 gramo riebalų per 1/4 sekundės purškalo, net jei sakoma, kad jie neturi riebalų. [6] X tyrimų šaltinis
Padauginkite kalorijas iš naudojamų purškalų skaičiaus. Įprasti alyvuogių aliejaus purškimo dydžiai trunka tik 1/4 sekundės. Tačiau purškti alyvuogių aliejų 1/4 sekundės yra labai sunku, greičiausiai purškiate jį mažiausiai 1 sekundę. Atkreipkite dėmesį, kiek kartų purškiate alyvuogių aliejų, tada naudokite šį skaičių, kad apskaičiuotumėte, kiek kalorijų suvalgote. [7]
  • Pvz., Jei jūs purškėte alyvuogių aliejų 3 sekundes ir jame yra 2,4 kalorijos kiekviename 1/4 sekundės purškimo, pridėkite 1/4 purškalų kiekį kiekvienoje sekundėje (4). Tada padauginkite 3 sekundes x 4, kad gautumėte 12. Galiausiai padauginkite iš 12 x 2,4, kad gautumėte 28,8 kalorijas per 3 sekundes.
  • Kai kurios kūno rengybos stebėjimo programos ir svetainės atliks šį skaičiavimą už jus, tačiau visada verta dar kartą pasitikrinti save.
  • Jei skaičiuojate bendrą riebalų kiekį, paimkite bendrą 1/4 sekundės purškalų skaičių (šiuo atveju 12) ir padauginkite iš 0,25, kad gautumėte 3 gramus riebalų per 3 sekundes purškiamo alyvuogių aliejaus.
Pabandykite purkšti aliejų mažiau nei 5 sekundes vienu metu, kad sumažintumėte kalorijas. Kadangi kalorijų kiekis gali greitai prilygti, turėtumėte būti atsargūs, kai naudojate alyvuogių aliejaus purškalą. Laikykite skardinę maždaug 15 cm atstumu nuo purškiamo paviršiaus ir purškdami skaičiuokite sekundes galvoje. [8]
  • Jei purškiate alyvuogių aliejų maždaug 5 sekundes vienu metu, sunaudojate daugiau kalorijų nei 1 šaukštas (15 ml) rapsų aliejaus (41 kalorija). Padauginkite 5 sekundes x 4 (jei 1/4 purškiama per 5 sekundes). Tada padauginkite 20 x 2,4, kad gautumėte 48 kalorijas.
Venkite purkšti daug aliejaus, paskirstydami jį popieriniu rankšluosčiu. Užuot laikę purškimo antgalį 4–5 sekundes, pabandykite vieną kartą purkšti aliejų keptuvės ar kepimo formos centre. Tada, naudodamiesi popieriniu rankšluosčiu, paskirstykite aliejų ir padenkite kraštus bei šonus. [9]
  • Tai leis sumažinti kalorijas nereikės atsisakyti alyvuogių aliejaus purškimo.
Alyvuogių aliejaus purškime paprastai yra mažiau kalorijų nei skystame alyvuogių aliejuje, nes jis sunaudoja daug mažiau maisto ar keptuvės. [10]
Visada valgykite augalinius aliejus saikingai, kad laikytumėtės subalansuotos dietos.
l-groop.com © 2020