Kaip neužtemdyti gėrimo

Retkarčiais gauti patarimų gali būti smagu, tačiau greitai gali pasidaryti baisu, jei kitą dieną pabudote su mažai prisiminimu apie tai, kas nutiko naktį. „Elektros energijos užtemimas“ yra terminas, kai galima išgirsti ar sutrinka atmintis. Tai nėra tas pats, kas praeiti ar prarasti sąmonę - jūs netgi galite normaliai elgtis ir bendrauti, kai esate girtas, o tiesiog neprisimenate daug to, ką padarėte ar pasakėte, kai blaivus atsikvėpėte. [1] Elektros užtemimas gali atsitikti bet kam, tačiau riziką galite sumažinti imdamiesi atsargumo priemonių, pavyzdžiui, paglostydami save ir niekada negerdami tuščiu skrandžiu. Jei dažnai geriate iki tamsaus alkoholio ar turite kitų problemų dėl savo gėrimo įpročių, pasitarkite su gydytoju.

Saugesnių gėrimo įpročių praktikavimas

Saugesnių gėrimo įpročių praktikavimas
Gerkite lėtai, kad išvengtumėte staigaus alkoholio koncentracijos kraujyje padidėjimo. Staigus alkoholio kiekio kraujyje padidėjimas yra vienas didžiausių užtemimo rizikos veiksnių. [2] Norėdami išvengti juodinimo, stenkitės gerti. Venkite gurkšnoti savo gėrimą ar gerti kelis gėrimus iš eilės, nedarydami pertraukų. Jei kyla problemų palenkiant save, išbandykite šiuos triukus: [3]
  • Gerkite „tarpiklį“ tarp alkoholinių gėrimų, tokių kaip stiklinė sodos, šiek tiek sulčių ar net nealkoholinio alaus.
  • Gerkite mažus gurkšnelius ir sąmoningai stenkitės paragauti gėrimo.
  • Po kiekvieno gurkšnojimo nustatykite savo taurę.
  • Venkite užpilti stiklinę. Nepilkite jos tol, kol ji nebus tuščia.
Saugesnių gėrimo įpročių praktikavimas
Apsiribokite ne daugiau kaip 1-2 gėrimais per dieną. Didesnė tikimybė, kad pritrūks energijos, jei išgėrėte, tai yra, per palyginti trumpą laiką išgersite kelis gėrimus. [4] Venkite segtuvų ribodami suvartojimą ne daugiau kaip 1 gėrimu per dieną, jei esate moteris, arba 2 gėrimais, jei esate vyras. [5]
  • 1 gėrimas yra apibrėžiamas kaip 12 skysčių uncijų (350 ml) alaus (5% alkoholio), 5 skystos uncijos (150 ml) vyno (12% alkoholio) arba 1,5 skysčio uncijos (44 ml) iš 80 įrodytų distiliuoto alkoholio (40). % alkoholio).
  • Girtas girtavimas yra techniškai apibrėžiamas kaip bet koks gėrimo lygis, dėl kurio jūs pasiekiate 0,08% ar aukštesnį BAC. Daugeliui žmonių tai atsitinka išgėrus 4–5 gėrimus per 2 valandas. Tačiau visi į alkoholį reaguoja skirtingai, todėl jūsų asmeninis tolerancijos lygis gali būti didesnis ar mažesnis.
Saugesnių gėrimo įpročių praktikavimas
Laikykitės gėrimų, kuriuose yra mažiau alkoholio. Kuo didesnis alkoholio kiekis gėrime, tuo didesnė tikimybė, kad jūs juokausite girtas. Venkite siųsti savo BAC per stogą laikydamiesi gėrimų, pavyzdžiui, alaus ar sidro, o ne kietų gėrimų. [6]
  • Jei norite gerti ką nors kietesnio, sumaišykite jį su dideliu kiekiu nealkoholinio maišytuvo, pavyzdžiui, tonizuojančio vandens, sodos ar sulčių. [7] X tyrimų šaltinis
  • Venkite maišytų gėrimų, nes sumaišę kelių rūšių alkoholį per trumpesnį laiką turėsite suvartoti daug daugiau alkoholio.
Saugesnių gėrimo įpročių praktikavimas
Vartokite maistą ir vandenį kartu su alkoholiniais gėrimais. Niekada negerkite tuščiu skrandžiu, nes tai padarius jūsų organizmas alkoholį įsisavins daug greičiau. Mažiau tikėtina, kad užtemdysite alkoholį, jei valgysite alkoholį. Geriant daug vandens, tai taip pat padės sulėtinti alkoholio įsisavinimą. [8]
  • Ne tik sulėtinti alkoholio poveikį, bet ir maistas bei vanduo gali padėti pasijusti pilnesniems, kad nebūtų pagundos gerti tiek daug.
Saugesnių gėrimo įpročių praktikavimas
Venkite vartoti alkoholį vartodami kitus narkotikus ar vaistus. Tam tikri vaistai ar narkotikai gali sąveikauti su alkoholiu, todėl didesnė tikimybė patirti užtemimą ar kitą nepageidaujamą šalutinį poveikį. [9] Atidžiai perskaitykite visas vaistų etiketes arba pasitarkite su gydytoju ar vaistininku, ar galite jas saugiai vartoti kartu su alkoholiu.
  • Vaistai, mažinantys nerimą ir skatinantys miegą, pavyzdžiui, benzodiazepinai, ypač tikėtina, kad kartu su alkoholiu sukelia užtemimą. [10] X tyrimų šaltinis
  • Alkoholio ir antidepresantų vartojimas kartu gali pagilinti depresiją, sustiprinti alkoholio poveikį ir sukelti didesnį polinkį į šalutinį poveikį, pavyzdžiui, mieguistumą ir galvos svaigimą. [11] X tyrimų šaltinis
  • Nemaišykite alkoholio su kitais pramoginiais narkotikais, nes tai taip pat gali sukelti pavojingą ar netikėtą šalutinį poveikį.
Saugesnių gėrimo įpročių praktikavimas
Turėkite su savimi paskirtą negertuvę, jei esate linkęs į užtemimą. Elektros užtemimas gali sukelti didesnę riziką patekti į pavojingas situacijas arba elgtis rizikingai ar netinkamai. [12] Jei žinote, kad gerdami esate linkę užtemti, pabandykite atsigerti su draugu, kuris nori likti blaivus ir padės jums nepakenkti. [13]
  • Paprašykite savo draugo, kad jis jums primintų, kad reikia tempti. Pabandykite pasakyti kažką panašaus į: „Ei, jei matysi mane šį vakarą per daug išgėrusį vakarą, ar galėtum liepti atsipūsti ir užkąsti?“
Saugesnių gėrimo įpročių praktikavimas
Nutraukite alkoholio vartojimą arba susilaikykite nuo alkoholio, jei turite alkoholio giminaičių. Jei jūsų šeimoje vyrauja alkoholizmas, labiau rizikuojate dažnai patirti užtemimą. [14] Ypač atsargiai gerkite saikingai arba visiškai venkite gerti, jei turite vieną ar daugiau giminaičių, turinčių problemų dėl alkoholio vartojimo.

Ieškau medicinos pagalbos

Ieškau medicinos pagalbos
Kreipkitės į gydytoją, jei nerimaujate dėl savo gėrimo įpročių. Jei dažnai užtemdote, nerimaujate, kad per daug išgeriate, ar turite klausimų, kaip alkoholis gali turėti įtakos jūsų sveikatai, pasitarkite su gydytoju. Jie gali kartu su jumis padėti išsiaiškinti, ar turite alkoholio vartojimo problemų. Verta kreiptis į gydytoją, jei: [16]
  • Jus jaudina tai, kiek išgeriate.
  • Jūsų gėrimas trukdo kasdieniam gyvenimui, darbui ar santykiams.
  • Jūsų draugai ar šeima pradėjo reikšti susirūpinimą dėl jūsų gėrimo įpročių.
  • Jūs geriate net tokiose situacijose, kai tai gali sukelti pavojų jums ar kitiems, pavyzdžiui, prieš vairuojant ar valdant sunkiąją techniką.
  • Jūs kelis kartus bandėte mesti rūkyti ar sumažinti nesėkmingai.
  • Jūs dažnai jaučiate užtemimą ar kitokį neigiamą gėrimo poveikį, pavyzdžiui, vėmimą, pagirias ar abstinencijos simptomus.
Ieškau medicinos pagalbos
Aptarkite galimas gydymo galimybes, jei esate priklausomas nuo alkoholio. Jei jūs stengiatės mesti alkoholį arba sumažinti jo vartojimą, gali būti įvairių gydymo būdų. Paprašykite savo gydytojo rekomenduoti elgesio strategijas, kurios padėtų mesti rūkyti, arba pasikalbėkite apie kitas gydymo galimybes, tokias kaip: [17]
  • Mediciniškai prižiūrima detox programa, padėsianti suvaldyti abstinencijos simptomus.
  • Psichologinė terapija padės sukurti sveikimo planą, išmokti tinkamų įveikos įgūdžių ir susidoroti su pagrindinėmis ligomis, kurios gali prisidėti prie jūsų gėrimo įpročių.
  • Vaistai, padedantys sumažinti potraukį alkoholiui arba blokuojantys malonų gėrimo poveikį.
Ieškau medicinos pagalbos
Jei įtariate, kad apsinuodijote alkoholiu, gaukite greitąją medicinos pagalbą. Geriant per daug, per greitai, gali kilti apsinuodijimo alkoholiu rizika. Ši būklė gali būti pavojinga gyvybei, todėl svarbu nedelsiant kreiptis pagalbos, jei ji atsitiks. Skambinkite pagalbos tarnyboms jei įtariate, kad kažkas pažįstamas apsinuodijo alkoholiu, ir likite su jais tol, kol atvyks pagalba. Paprašykite savo draugų, kad jie padarytų tą patį už jus, nes greičiausiai negalėsite gauti pagalbos sau. [19]
  • Apsinuodijimo alkoholiu simptomai yra didelis sumišimas, vėmimas, traukuliai, lėtas ar nereguliarus kvėpavimas, šaltos, blyškios ar mėlynos spalvos oda ir sąmonės netekimas.
Dėl anatomijos ir kūno chemijos skirtumų moterys ir žmonės, kuriems moteris buvo paskirta gimus, paprastai yra jautresni alkoholiui nei vyrai ar žmonės, kuriems gimimo metu buvo paskirta vyriška. Tai reiškia, kad jei esate moteris ar AFAB, gali kilti didesnė rizika, kad gali užtemti tiriant palyginti nedidelį alkoholio kiekį. [20]
l-groop.com © 2020