Kaip užsisakyti mažo kaloringumo kavos gėrimus „Starbucks“

Ar jūsų rytas apima sustojimą „Starbucks“? Ar kada susimąstėte, kaip pasirinkti sveiką ir mažai kalorijų reikalaujantį meniu, kai svaigsta kavos gėrimų įvairovė? Norėdami rasti gerą variantą, norėsite išmokti atpažinti sveikus gėrimus ir pritaikyti kavą, taip pat išmokti paaiškinti maistines etiketes ir tinkamai palyginti.

Rinkisis sveikesnius gėrimus

Rinkisis sveikesnius gėrimus
Eikite su paprasta plikyta kava. Kava nėra tik skani; tai taip pat vienas sveikiausių gėrimų pasaulyje, išskyrus vandenį. Jis beveik neturi kalorijų ir yra užpildytas antioksidantais, flavonoidais ir kitomis maistinėmis medžiagomis. Reikalas tas, kad mes linkę pridėti visokių priedų, kurie padidina kavos kalorijų skaičių ir paverčia jį mitybine nesėkme. [1] [2]
  • Paprastoje kavoje beveik nėra kalorijų. Norėdami pasirinkti sveikesnį maistą, užsisakykite pagrindinį „Joe“ puodelį ir ribokite cukraus ir riebalų kalorijas. Paprastai jie gaunami iš cukraus pakuočių, sirupo, grietinėlės, plaktos grietinėlės ar įdaro.
  • Užsisakykite bet kokio dydžio. Puikus paprastos kavos dalykas yra tai, kad galite turėti didelę porciją be didžiulio kalorijų skaičiaus. Trumpa juoda kava (mažiausias dydis) turi 3 kalorijas; venti (didžiausias dydis) turi 5.
Rinkisis sveikesnius gėrimus
Daryk kaip italai su espresso kadru. Espresso pradininkas buvo Italijoje. Tai yra kavos rūšis, pagaminta verčiant verdantį vandenį per smulkiai supjaustytas kavos pupeles ir gaunant stiprią, koncentruotą užpilą, užpildytą putomis ar „kremu“. Espresso yra kitų kavos gėrimų, tokių kaip caffe latte, caffe macchiato ir cappuccino, pagrindas, kai patiekiamas paprastas, jis puikiai tinka ir yra mažai kaloringas.
  • Užsisakykite vieną ar dvigubą paprasto espreso kadrą arba, „Starbucks“, „solo“ ar „doppio“. Pirmasis turi 5 kalorijas, o antrasis - būkite pasiruošęs mažoms porcijoms, tačiau kadrai bus mažesni už įprastą puodelį puodelio kavos.
  • „Caffe Americano“ taip pat yra paprastas espresas, gaminamas pridedant papildomo karšto vandens į vieną ar du kartus pagamintą espreso. Jis turi keletą kalorijų daugiau nei užvirinta kava (5 trumpai, 25 venti), bet vis tiek yra geras pasirinkimas.
Rinkisis sveikesnius gėrimus
Norėdami gardinti, gaukite kapučino ar įprastą latte. Kalbant apie „sustiprintus“ kavos patiekalus, kapučino ir lattes patiekiami pakankamai gerai, kad būtų gydomi, jei norite užsisakyti ką nors ypatingo. Cappuccino gaminamas į paprastą espresso įpilant karšto vandens ir garintų pieno putų. „Latte“ taip pat yra espresas, bet ant viršaus pridedamas garinto pieno ir šiek tiek putų. [3]
  • Trumpas kapučinas su įprastu pienu turi apie 80 kalorijų, kurios sumažėja iki 50, jei pasirinksite neriebų ar sojų pieną. Venas turi 110, 120 ir 150 kalorijų neriebaus, sojos ir įprasto pieno. Kalorijų skaičius ir porcijos dydis yra šiek tiek mažesni nei caffe latte, tačiau neprarandantys skonio.
  • Lattes turi daugiau kalorijų, nes jose yra daugiau pieno, taigi ir daugiau cukraus: trumpas turi 100 kalorijų su įprastu pienu ir 70 kalorijų su neriebiu ar sojų pienu. Vendas turi atitinkamai 240, 170 ir 190.
  • Apribokite cukraus, kurį pridedate į savo kapučino ir latte, kiekį, nes tai padidins kalorijų ir cukraus kiekį. Vietoj to, ant viršaus pabarstykite šiek tiek cinamono ar muskato riešuto. Šie prieskoniai taip pat turi labai mažai kalorijų.
Rinkisis sveikesnius gėrimus
Venkite gėrimų, turinčių papildomų būdvardžių. Viena gera „Starbucks“ nykščio taisyklė yra vengti gėrimų, turinčių ilgus pavadinimus su papildomais būdvardžiais. Gėrimai su pavadinimu „Mocha“, „vanilė“, „karamelė“, „baltasis šokoladas“ ar „karamelės obuolių prieskonis“ pavadinime atrodo skanūs, tačiau žada pridėtinį cukrų, riebalus ir kalorijas iš kvapiųjų medžiagų ir saldiklių. Galima drąsiai manyti, kad jie yra mažiau sveikas pasirinkimas. [4]
  • Paimkite, pavyzdžiui, karamelės macchiato. „Venti“ dydis yra 240 ir 250 kalorijų su neriebiu ir sojos pienu ir 300 kalorijų su įprastu pienu - tai tinkamo dydžio užkandis. Šios kalorijos gaunamos beveik vien tik iš pridėtų saldiklių.
  • Kavinės mocha be plaktos grietinėlės dar blogiau. Trumpą sudaro 110 kalorijų su neriebiu ir sojų pienu ir 130 kalorijų su įprastu pienu; venti turi 280, 290 ir 340 kalorijų. Daugiausia šių papildomų kalorijų gaunama iš pridėtojo cukraus.

Kavos pritaikymas

Kavos pritaikymas
Užsisakyk trumpą. Užsakydami kavą „Starbucks“ atminkite pagrindinę taisyklę: didesnė nėra geriau, ypač jei žiūrite kalorijas. Venas dažnai turi dvigubai ar net trigubai daugiau cukraus, riebalų ir kalorijų, nei trumpas. Vidutiniai dydžiai, pavyzdžiui, aukšti ir dideli, kainuoja šiek tiek geriau, tačiau vis tiek padidins jūsų bendrą skaičių nuo 40 iki 60 kalorijų. [5] [6]
  • Pvz., Rinkitės trumpą kavos latte latte. Jūs gausite nuo 70 iki 100 kalorijų, o ne nuo 170 iki 240.
  • Tas pats pasakytina apie siaubingai nesveiką baltojo šokolado moką. Trumpas yra nuo 180 iki 200 kalorijų, tuo tarpu ventilis yra lygus patiekalui: nuo 450 iki 510 kalorijų.
  • Vienintelė išimtis iš dydžio taisyklės yra įprasta paruošta kava, kuri beveik neturi kalorijų, kai yra juoda. Tiesiog apribokite pridedamo pieno ar cukraus kiekį.
Kavos pritaikymas
Paprašykite neriebaus pieno ar sojų pieno alternatyvų. Daugeliui žmonių pienas patinka kavoje, kad sustiprintų skonį arba todėl, kad nepatinka kavos natūraliai kartaus skonio. Pienas sumažina kartumą ir gėrimui suteikia sodrų skonį; tačiau pienas į gėrimą prideda riebalų ir cukraus. Jei negalite išgerti kavos juodos, bent jau paprašykite alternatyvų mažai riebalų ir mažai kalorijų. [7] [8] [9]
  • Apsvarstykite, kad aukštas kapučinas su neriebiu pienu yra tik 60 kalorijų, o tokio pat dydžio kaip įprastas pienas - 90 kalorijų. Tai yra 30 kalorijų „sutaupymas“.
  • Kai kurie „Starbucks“ gėrimai gaminami tik su mažai kaloringu pienu. „Skinny latte“ yra puiki alternatyva klasikiniam caffe latte ir, pavyzdžiui, naudojamas tik neriebus pienas, kaip ir „Frappuccino Light Blend“.
  • Abi šios neriebios pieno alternatyvos turi mažiau kalorijų. Trumpas liesas latte yra 60 kalorijų, palyginti su 100 trumpame, įprastame caffe latte. Aukštas „Frappuccino Light“ yra 90 kalorijų, palyginti su 180 įprastiniame mišinyje.
Kavos pritaikymas
Ribokite papildomą cukrų ir sirupus. Kitas didelis „Starbucks“ kalorijų šaltinis yra pridedamas cukrus iš tokių dalykų kaip skonio sirupai. Jie įeina į daugelį specializuotų kavos gėrimų ir prikausto dešimtis gramų cukraus ir kartais šimtus papildomų kalorijų. Galite geriau apriboti kalorijų skaičių, paprašydami baristos sirupo be cukraus arba net išeidami be jo. [10] [11] [12]
  • „Starbucks“ siūlo skonio sirupo be cukraus variantą, kai, pavyzdžiui, pritaikote savo kavą. Pasirinkite šį įprasto skonio sirupą. Taip pat galite paprašyti cukraus pakaitalų, tokių kaip „Splenda“ paketai, o ne cukranendrių cukrus.
  • Dar geriau, rinkitės gėrimą, kuriam visai nereikia sirupo. „Starbucks“ paprastai prideda sirupo, pavyzdžiui, ant ledų kavos gėrimų, tačiau šie gėrimai gali būti tokie pat gaivūs ir skanūs su neriebiu ar sojų pienu ir be pridėtinio cukraus.
  • Apsvarstykite cukraus kiekį kai kuriuose iš šių gėrimų: vėdintoje užvirintoje kavoje (su pienu ir sirupu) yra nuo 33 iki 36 gramų cukraus. Tai yra maždaug dienos jūsų rekomenduojamo suvartojamo cukraus vertė. „Venti Frappuccino“ yra nuo 66 iki 69 gramų.

Lyginant gėrimus

Lyginant gėrimus
Išmokite skaičiuoti kalorijas. Jei norite pasirinkti sveiką kavos gėrimą, tai padeda rasti kelią į maistines etiketes. Šios etiketės gali atrodyti bauginančiai, tačiau jas iš tikrųjų gana lengva naudoti, kai žinote, ko ieškoti. Kalbant apie kavą, norėsite sutelkti dėmesį į tris pagrindinius dalykus: kalorijas, riebalus ir cukrų. [13]
  • Kalorijos yra didžiausias rūpestis, nes jos suteikia energijos ir gali numesti svorio ar priaugti svorio. Daugiau kalorijų laikui bėgant lemia svorio padidėjimą, tuo tarpu mažiau padeda numesti ar išlaikyti svorį.
  • Ieškokite kalorijų, kad jos būtų matomos. Dažnai etiketėje nurodoma, kiek viso gėrimo yra; Tačiau kartais tai nėra taip paprasta ir reikalauja šiek tiek matematikos.
  • Kai kurios etiketės nurodys „porcijos dydį“, sakydamas 100 kalorijų vienoje porcijoje. Tai nebūtinai reiškia, kad gėrimas turi 100 kalorijų. Nepamirškite patikrinti, kiek porcijų yra gėrime. Jei gėrimas turi 2,5 porcijos, turėsite padauginti 2,5 iš kalorijų, esančių 100 porcijų. Tai reiškia, kad jūsų gėrime iš viso yra 250 kalorijų.
Lyginant gėrimus
Taip pat ieškokite riebalų ir cukraus. Kiti du kavos gėrimų kaltininkai yra riebalai ir cukrus, gaunami iš tokių dalykų kaip pienas, kvapnus sirupas, plakta grietinėlė, įdarai ar kiti cukrūs, pavyzdžiui, medus. Paprastai visi šie priedai pridės kalorijų jūsų gėrime, nepridėdami maistinės vertės. Ieškokite ir bendro šių ingredientų kiekio. [14]
  • Riebalai paprastai anksti nurodomi mitybinėse etiketėse. Kavos gėrimuose daugiausia riebalų gaunama iš pieno, plaktos grietinėlės ar kartais šokolado.
  • Sveikas kavos gėrimas neturėtų turėti daugiau kaip 2 ar 3 gramų riebalų.
  • Nepamirškite padauginti riebalų, jei to reikia. Pavyzdžiui, gėrimas, kurio vienoje porcijoje yra 4 gramai riebalų, gali būti geras; tačiau jei šiame gėrime taip pat yra trys porcijos, bendras riebalų kiekis yra didelis - 12 gramų.
Lyginant gėrimus
Patikrinkite „Starbuck“ mitybos informaciją internete. Deja, ne visose „Starbucks“ parduotuvėse parduotuvėse yra informacijos apie maistingumą ir kalorijų skaičių, nors 2008 m. Jos vykdė bandomąją programą ir paskelbus šią informaciją iš tikrųjų buvo mažiau kalorijų kiekvienoje operacijoje. Vis dėlto bendrovė internete paskelbia tam tikrą maistinį turinį. Patikrinkite jų svetainę, kad pasiektumėte diagramas ir informaciją. [15] [16]
  • Atminkite, kad „Starbuck“ internetiniuose duomenyse nėra sezoninių gėrimų, tokių kaip jų specialūs atostogų kavos gėrimai.
  • Taip pat galite paklausti baristo apie konkrečių gėrimų kalorijų, riebalų ir cukraus kiekį ar net paskambinti tiesiai į įmonės klientų aptarnavimo liniją telefonu 1-800-23LATTE (1-800-235-2883).
Išmokite patikti juodai kavai. Lėtai pradėkite pjaustyti cukrų ir grietinėlę. Gerkite kavą tokiu būdu vieną savaitę, tada išsukite dar šiek tiek cukraus ir grietinėlės. Tęskite procesą, kol būsite pripratę prie juodos kavos ir mėgstate.
Skystos kalorijos netenkina nei kietas maistas, jos neslopina alkio. Taigi lengva suvartoti daug kalorijų turinčią kavą ir neturėti sotumo.
l-groop.com © 2020