Kaip įveikti priklausomybę nuo šokolado

Nors daugelis žmonių retkarčiais mėgaujasi saldžiu šokolado patiekalu, kai kuriems priklausomybė nuo šokolado yra labai tikras, labai sunkus iššūkis. Jei turite priklausomybę nuo šokolado, galite pradėti įveikti savo priklausomybę geriau supratę priežastis ir priežastis. Kai geriau suprasite priklausomybę, galėsite ją įveikti išmokdami saikingai valgyti šokoladą arba, jei reikia, išbraukdami šokoladą iš savo raciono.

Savo priklausomybės supratimas

Savo priklausomybės supratimas
Išsiaiškinkite, kada prasidėjo jūsų priklausomybė šokoladui. Norėdami padėti jums suprasti priklausomybę nuo šokolado, kad galėtumėte ją įveikti, pabandykite pirmiausia išsiaiškinti, kada pradėjote padidinti savo suvartojimą, ir pasikliaukite šokoladu. Nors jums visada patiko valgyti šokoladą, pagalvokite apie tai, kas vyko jūsų gyvenime, kai pasireiškė priklausomybės požymiai, tokie kaip stiprus potraukis, nesugebėjimas įveikti ar kontroliuoti potraukio ir toliau valgyti šokoladą, nepaisant patiriamų neigiamų pasekmių. [1]
  • Priklausomybės dažnai iškyla kaip šalutinis poveikis ar kitos problemos pasekmė. Pvz., Galite nustatyti, kad pradėjote valgyti šokoladą, kol jis neleido pykinti iškart po to, kai praradote darbą. Tada galite pradėti suprasti priklausomybės impulsą, o tai yra svarbus žingsnis psichiškai įveikiant priklausomybę nuo šokolado.
Savo priklausomybės supratimas
Apsvarstykite, kodėl pasikliaujate šokoladu. Jei nevalgote šokolado, nes jis jus tikrai nudžiugina, galbūt norėsite kompensuoti kitą jausmą šokoladu. Yra daugybė priežasčių, kodėl žmonės trokšta maisto, daugelis jų susijusios su neigiamomis emocijomis. Jei galite įvardyti priežastis, dėl kurių jūs per daug kreipėtės, tuomet galite išsiaiškinti, kaip išspręsti problemą. [2]
  • Norėdami išsiaiškinti, kodėl pasikliaujate šokoladu, pabandykite kelioms minutėms pristabdyti ir atkreipkite dėmesį į savo jausmus, kai kitą kartą pastebėsite, kad kažkas šokoladinio. Paklauskite savęs, ar norite valgyti šokoladą, nes norite tiesiog trumpam pasimėgauti skoniu, ar norite šokolado, nes esate liūdnas, nusiminęs, susijaudinęs ar jaučiate kitas emocijas, kurios skatina jūsų norą. [3] X Patikimas šaltinis Harvardo medicinos mokykla Harvardo medicinos mokyklos visuomeninė švietimo svetainė Eiti į šaltinį
  • Kitaip tariant, būkite atsargūs, kai valgote šokoladą. Tai padės geriau suvokti savo priklausomybę ir padės nustatyti, kokios pagalbos reikia norint įveikti priklausomybę. [4] X tyrimų šaltinis
Savo priklausomybės supratimas
Užsirašykite, kada ir kiek šokolado suvalgysite per dieną. Kai kuriais atvejais jūs negalėsite lengvai nustatyti, kada atsirado jūsų potraukis ar kodėl jis išlieka. Todėl gali būti naudinga kasdien vesti žurnalą, kai atsiranda potraukis, kada mėgaujatės ir kiek šokolado suvalgote kiekvienu atveju. [5] Tai gali padėti jums ne tik būti sąžiningam dėl savo priklausomybės, bet ir padėti parodyti bet kokius potraukius ir šokolado vartojimą.
  • Pavyzdžiui, keletą mėnesių stebėjęs, galite pastebėti, kad tam tikru metų laiku trokštate ir mėgaujatės šokoladu daug dažniau. Dėl to jūsų priklausomybė gali būti šalutinis sezoninės depresijos poveikis. [6] X tyrimų šaltinis
  • Pavyzdžiui, galite pastebėti, kad priklausomybė nuo šokolado yra dar sunkesnė tuo laikotarpiu, kai jaučiate emocinį, psichologinį ar fizinį stresą. [7] X tyrimų šaltinis
Savo priklausomybės supratimas
Pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kad suprastumėte jūsų priklausomybę. Nepriklausomai nuo priežasties, priklausomybė nuo šokolado gali labai paveikti jūsų fizinę, psichinę ir emocinę sveikatą. Dėl to gali būti naudinga pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kad geriau suprastumėte savo priklausomybės priežastį ir sudarytumėte jos įveikimo planą. [8]
  • Psichikos sveikatos priežiūros specialistai gali padėti geriau suprasti jūsų priklausomybę ir išspręsti pagrindinę priežastį, o tai savo ruožtu gali padėti įveikti priklausomybę.
  • Jūsų šeimos gydytojas arba dietologas gali padėti suprasti jūsų priklausomybės fizinį poveikį jūsų kūnui ir padėti sudaryti maisto ir mankštos planą, kuris gali sumažinti potraukį ir padėti panaikinti neigiamą poveikį jūsų kūnui.

Šokolado valgymas saikingai

Šokolado valgymas saikingai
Iškelkite tikslą apriboti suvartojamo šokolado kiekį. Norėdami įveikti priklausomybę ir išmokti saikingai valgyti šokoladą, pabandykite nustatyti ribą, kiek šokolado suvalgysite per dieną ar savaitę. Kai nustatysite limitą, galėsite planuoti įsigyti tik tokį šokolado kiekį, kad jums nekiltų pagunda per daug leisti savo dėmesį.
  • Pavyzdžiui, užsibrėžkite tikslą suvalgyti daugiausiai 2 uncijas (57 g) per dieną. [9] X tyrimų šaltinis
Šokolado valgymas saikingai
Pasirinkite tamsųjį šokoladą virš baltojo ar pieno šokolado. Jei bandote valdyti savo priklausomybę visiškai neišbraukdami šokolado iš savo raciono, nuspręskite atsisakyti tamsaus šokolado, o ne baltojo ar pieno šokolado. Tamsusis šokoladas turi daugiau naudos sveikatai nei baltasis ar pieno šokoladas, todėl jis yra sveikesnis pasirinkimas. [10]
  • Šokolado naudą sveikatai lemia jo kakavos kiekis. Pienas ir baltasis šokoladas turi mažiau kakavos nei tamsus šokoladas dėl tokių priedų kaip pienas ir cukrus.
  • Kakavoje yra daug flavonoidų turinčių antioksidantų, kurie gali padėti kovoti su širdies ligomis, pagerinti kraujagyslių veiklą ir sumažinti kraujospūdį. [11] X tyrimų šaltinis
  • Be to, kadangi tamsus šokoladas yra mažiau saldus ir sodresnis, jums bus mažesnė tikimybė, kad jis parduos per daug. [12] X tyrimų šaltinis
Šokolado valgymas saikingai
Valgykite šokoladą su vaisiais ar riešutais. Norėdami padėti sumažinti ir valdyti savo šokolado suvartojimą, rinkitės vaisius ar riešutus, kuriuose yra šokoladas, arba užkandžius su „trail-mix“ mišiniu su visais trimis. Tai padės užpildyti sveikas maistines medžiagas ir kartu apriboti suvartojamo šokolado kiekį. [13]
Šokolado valgymas saikingai
Įtraukite daugiau magnio į savo racioną, kad sumažintumėte šokolado potraukį. Kai trokštate šokolado, pabandykite valgyti kitus produktus, kuriuose yra daug magnio, pavyzdžiui, riešutus, sėklas, nesmulkintus grūdus ir lapines daržoves. [14] Jei jūsų organizmui reikia magnio, tai gali prisidėti prie jūsų didžiulio potraukio šokoladui. Kai iškeisite šokoladą į kitus produktus, kuriuose yra daug magnio, šokolado potraukis gali pradėti mažėti.
  • Magnis yra būtina maistinė medžiaga, padedanti jūsų kūnui reguliuoti raumenų ir nervų funkcijas, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį. [15] X tyrimų šaltinis
  • Magnio vartojimas gali būti ypač naudingas siekiant sušvelninti potraukį šokoladui jūsų laikotarpiu. [16] X tyrimų šaltinis
Šokolado valgymas saikingai
Užpildykite sveikesnį maistą. Jei bandote sumažinti šokolado vartojimą, kad būtų lengviau įveikti priklausomybę, pabandykite valgyti didesnes sveikesnio maisto porcijas. [17] Daugeliu atvejų žmonės, turintys priklausomybę nuo šokolado, tikslingai valgys mažiau, kad vėliau galėtų „palikti vietos“ šokolado pomėgiui. Jei valgysite didesnes sveikesnio maisto porcijas, galite pastebėti, kad esate per sotus, kad valgytumėte daug šokolado, arba kad jūsų potraukis kol kas sumažėjo.
Šokolado valgymas saikingai
Apribokite savo vartojimą švenčių dienomis ir ypatingomis progomis. Norėdami padėti jums suvaldyti priklausomybę nuo šokolado, venkite atostogų ir ypatingų progų kaip pasiteisinimo, kad galėtų atsiduoti. Nors kartais pasimėgavimas kai kuriais žmonėmis yra geras, tiems, kurie turi priklausomybę, tai gali įamžinti jūsų priklausomybę arba priversti priklausomybę vėl pradėti kilti. [18]
  • Susidūrę su šokoladu ypatingomis progomis, atsiminkite savo suvartojimą ir naudokite tą patį požiūrį į šokoladą, kurį naudojate savo priklausomybei tvarkyti kasdieniame gyvenime. [19] X tyrimų šaltinis

Šokolado pašalinimas iš jūsų dietos

Šokolado pašalinimas iš jūsų dietos
Atsikratykite savo namuose ir darbe esančio šokolado. Išmeskite arba atiduokite visą likusį šokoladą, kurį turite, ir venkite jo pirkti ateityje. Jei žinote, kad sergate šokoladu ir dėl psichinės ar fizinės sveikatos priežasčių turite atsisakyti šokolado iš savo raciono, vienas iš pirmųjų žingsnių yra pašalinti bet kokius šokolado šaltinius iš savo gyvenimo. Lengvai pasiekdami priklausomybę, ją bus sunkiau įveikti. [20]
Šokolado pašalinimas iš jūsų dietos
Sukurkite mantrą, kad primintumėte sau, kodėl jums reikia mesti. Kai sergate priklausomybe, dažnai nesunku įtikinti save, kad tam tikru atveju jums reikia šokolado ar kad jūs ketinate leisti tik paskutinį kartą. Ugdydami asmeninę mantrą galite padėti jums įveikti šias psichines kliūtis, primindami, kodėl jums reikia įveikti priklausomybę ir ar jūs sugebate tai padaryti. [21]
  • Kai trokštate ar susiduriate su situacija, kai siūlomas šokoladas, pasakykite sau: „Man to nereikia, kad būčiau laimingas“.
  • Taip pat gali būti naudinga turėti paprastą mantrą, kurią galite pasakyti garsiai, pvz., „Aš to nevalgau“. Tokiu būdu jūs ne tik primenate apie save, bet ir garsiai pasakydamas galite jaustis atsakingas visiems, kurie jus girdėjo. [22] X tyrimų šaltinis
Šokolado pašalinimas iš jūsų dietos
Suraskite naują saldų užkandį. Daugeliu atvejų priklausomybės nuo šokolado yra specifinės priklausomybės nuo cukraus apraiškos. Todėl, jei norėdami įveikti priklausomybę išstumiate šokoladą iš savo raciono, galbūt norėsite pakeisti šokoladą natūraliai saldžiu užkandžiu, kad patenkintumėte savo potraukį cukrui. [23]
  • Pavyzdžiui, švieži vaisiai yra puiki alternatyva. Nors jis vis dar turi daug cukraus ir yra labai saldus, jis yra daug daugiau įdaro nei šokoladas ir turi daugiau maistinės vertės, todėl yra mielesnis ir sveikesnis saldus užkandis.
Šokolado pašalinimas iš jūsų dietos
Eikite pasivaikščioti, kai pajusite artėjantį potraukį. Kai stengiatės įveikti priklausomybę, gali būti naudinga imtis tiesioginio veiksmo, kuris atitrauks jus, kol potraukis praeis. Pvz., Greitas, pavyzdžiui, 20–30 minučių pasivaikščiojimas, gali atitraukti jus nuo jausmo, kad jums reikia šokolado, ir suteikti endorfinų, o tai gali sumažinti jūsų norą pamėgti šokolado potraukį. [24]
Šokolado pašalinimas iš jūsų dietos
Darykite tai, kas jus džiugina, kai kyla pagunda leisti. Šokolado narkomanai dažnai patiria potraukį, kai jaučiatės stresas, liūdnas ar pervargęs. Todėl norint apsisaugoti nuo potraukio gali būti naudinga padaryti tai, kas jus džiugina, kai jaučiate artėjantį potraukį. Tada galėsite išsiaiškinti savo potraukio priežastį ar priežastį, o tai savo ruožtu gali priversti mažėti jūsų šokolado potraukį.
  • Pvz., Jei jums bloga diena ir jaučiate didžiulį norą leisti, pabandykite paskambinti draugui, kad padėtų jus nudžiuginti, užuot mėgavęsi šokoladu. Pasikalbėję su draugu, kuris jus džiugina, greičiausiai jausitės geriau ir mažiau norėsite valgyti šokoladą.
  • Dirbdami mėgstamą hobį, pavyzdžiui, megzdami, piešdami ar grodami fortepijonu, taip pat galite padaryti jus laimingus ir neleisti mėgautis šokoladu.
Šokolado pašalinimas iš jūsų dietos
Apdovanokite save už vengimą šokolado. Norėdami padėti išlikti motyvuotiems įveikti priklausomybę, apdovanokite save taip dažnai, kai jums pavyko sėkmingai išvengti valgymo šokolado. Net nedideli savaitiniai apdovanojimai gali nuveikti ilgą kelią.
  • Pvz., Kiekvieną savaitę, kai vengiate pasimėgauti šokoladu, pabandykite apdovanoti save SPA procedūra, ilga burbuline vonia ar eidami pažiūrėti filmo. Pradėsite laukti savo savaitinio atlygio, kuris gali padėti motyvuoti atsiriboti nuo šokolado.
Kodėl šokoladas sukelia tokią priklausomybę?
Šokoladas yra pilnas cukraus ir riebalų, todėl jis yra toks skanus ir skanus. Taip pat jūsų kūnas išskiria serotoniną - neurotransmiterį, kuris leidžia jaustis laimingam ir geram. Jei visą laiką valgote šokoladą, galite sukurti toleranciją, dėl kurios jūs galite jausti atsitraukimo padarinius, kai nustojate valgyti šokoladą.
Kaip nustoti geisti šokolado?
Galite padėti sustabdyti savo šokolado potraukį, suradę kitą saldesnį užkandį, kuris jums yra sveikesnis. Pvz., Vietoj saldainių juostos pabandykite valgyti šviežius ar džiovintus vaisius, kad patenkintumėte potraukį cukrui. Taip pat galite atitraukti dėmesį, kai jaučiate potraukį eidami pasivaikščioti ar darydami ką nors kita, kas jums patinka, pavyzdžiui, kalbėdami su draugu ar žaisdami žaidimą telefone.
Koks šalutinis poveikis, jei valgome per daug šokolado?
Natūraliai šokolade esantis kofeinas gali sukelti nervingumą, nemigą ir greitą širdies plakimą, jei valgote per daug. Jei laikui bėgant suvalgysite per daug šokolado, tai gali sukelti svorio padidėjimą, odos reakcijas, galvos skausmą ir vidurių užkietėjimą. Visada valgykite šokoladą saikingai, kad išvengtumėte neigiamo šalutinio poveikio.
Ar šokoladas kenkia mano dantims?
Remiantis Tulane universiteto tyrimais, teobromino kiekis šokolade gali būti naudingas jūsų dantims, nes jis turi savybių, kurios padeda sustiprinti dantis. Žinoma, tai susiję su šokoladu be cukraus. Dėl šokolado, kuris užpildytas cukrumi, dažnas valgymas nebus naudingas jūsų dantims.
Kokie yra šokolado pranašumai?
Šokoladas turi daug antioksidantų, žinomų kaip flavanoliai, kurie gali apsaugoti nuo ląstelių pažeidimo. Antioksidantai vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią širdies ligoms ir mažinant kraujo spaudimą. Tačiau šokolado batonėliuose, triufeliuose ir kt. Dažnai yra cukraus, riebalų, kvapiųjų medžiagų ir kt., Todėl šokoladas turėtų būti valgomas tik nedideliais kiekiais kaip sveikos, subalansuotos mitybos dalis.
Ar teobrominas sukelia priklausomybę?
Moksliniais tyrimais įrodyta, kad teobrominas daro silpną priklausomybę. Nors cheminė struktūra panaši į kofeiną, jis nėra toks stiprus kaip kofeino poveikis. Teobrominas atpalaiduoja kraujagysles ir pagreitina jūsų širdies ritmą, o tai gali suteikti malonumo jausmą.
Ar gerai kas kelias dienas valgyti tik po truputį šokolado, kad pamaitintumėte potraukį?
Daugumai žmonių turėtų būti puiku kas kelias dienas valgyti kvadratą ar du puikaus kokybės tamsaus šokolado. To turėtų pakakti, jei norite gauti naudos iš šokolado, nesuvalgydami per daug cukraus, riebalų ir pan., Ir nuraminti potraukį. Tačiau jei jūs patiriate reakciją į šokoladą (pvz., Galvos skausmą, pykinimą ir pan.) Arba dėl to jūs suvalgote daug daugiau šokolado, tuomet geriau būtų rasti kitą sveiką saldų maistą, kurį galima užplikyti, pavyzdžiui, uogas, palaimos rutulius, tt
Kodėl naktimis aš mėgaujuosi šokoladu?
Paprastai tai yra emocinis (komforto) valgymas. Pabandykite išsiaiškinti, kas jus vargina, galbūt atlikite keletą atsipalaidavimo pratimų. Arba, jei valgote todėl, kad esate pavargęs, pabandykite miegoti anksčiau, o ne valgykite šokoladą.
Kokia sveika alternatyva, turinti tą patį saldumą, kuri išgydytų mano cukraus galvos skausmą? Aš negaliu sau to leisti su egzaminais ir negalėdamas susikaupti!
Galite pabandyti surasti keletą saldainių, pagamintų iš stevijos. Stevija yra daug kartų saldesnė už cukrų ir nėra lygi kalorijai. Vis dėlto jis yra žolelinis, todėl neturi visų šalutinių dirbtinių saldiklių poveikių. Arba galite tiesiog valgyti vaisių, jei jo trokštate saldumo.
Kaip atsikratyti potraukio šokoladui, kaip 2 tipo diabetu sergantiems žmonėms?
Raskite ką nors natūralaus ir tokį pat saldų, kokį galima pakeisti. Aš mėgstu imbierą. Man reikia tik vieno gabalo, nes skonis yra toks stiprus, o išliekantis poskonis verčia jaustis taip, lyg aš jo turėčiau tiek daug. Geriausia dalis, nes ji yra natūrali, joje yra mažiau kalorijų nei šokolade. Imbieras taip pat turi galimybę sutvarkyti skrandžio sutrikimą.
l-groop.com © 2020