Kaip supakuoti sveikus pietus

Įpakavę priešpiečius galite sutaupyti pinigų ir neįtikėtinai sumažinti dienos kalorijas. Yra daugybė lengvų, sveikų pietų variantų, kuriuos galite atsinešti į darbą ar paruošti savo vaikams. Jei norite supaprastinti sveikų pietų, skirtų darbui ar mokyklai, supakavimą kiekvieną dieną, galite tai padaryti atlikdami keletą lengvų, laiką taupančių žingsnių.

Sveikų pagrindinių patiekalų pakavimas

Sveikų pagrindinių patiekalų pakavimas
Įtraukite daugiausia vaisius, daržoves, baltymus ir nesmulkintus grūdus. Bandant sveikiau maitintis, pagrindinis dalykas, į kurį norite atkreipti dėmesį, yra vaisių ir daržovių, kuriuos valgote, skaičiaus didinimas. Įtraukite porciją baltymų ir sveikų grūdų porciją į vaisius ir daržoves, kurių pagrindą sudaro vaisiai, ir gausite sau sveikų pietų, kurie jus ištisas valandas išlaikys. [1]
  • Salotos, sriubos ir sumuštiniai ant viso grūdo duonos yra puikios sveikų pietų pakavimo receptų idėjos, todėl tikriausiai todėl jie taip dažnai būna pietų meniu!
Sveikų pagrindinių patiekalų pakavimas
Norėdami sutaupyti laiko rytais, paruoškite keletą pietų patiekalų sekmadienį. Sekmadieniais paruoškite dideles salotų, sriubos ar kito sveiko recepto partijas, kad galėtumėte supakuoti į konteinerius savo savaitei. Šaldykite konteinerius, o rytais galite tiesiog patraukti konteinerį išeidami pro duris. [2]
  • Ši laiko taupymo technika yra gana populiari; viskas, ko jums reikia, yra 2–5 pietų talpyklos ir receptai.
Sveikų pagrindinių patiekalų pakavimas
Suteikite likusių lėšų, jei visą savaitę ruošiate vakarienę. Jei gaminate didelę sveiką vakarienę, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų makaronus su daržovėmis, šiek tiek supakuokite į indą ir šaldykite kitai dienai. Tada jūs jau turite priešpiečius, kuriuos galite paruošti išeidami ryte. [3]
  • Taip pat galite kūrybiškai išnaudoti savo liekanas, pertvarkydami juos į ką nors naujo pietums. Pavyzdžiui, jei vakarienei gaminote burrito, galite įpilti šiek tiek burrito įdaro į salotų ir supjaustytų pomidorų indą, ant viršaus išmesti šiek tiek susmulkinto čederio ir supjaustyto avokado, o pietums pasigaminsite „taco“ salotas.
Išbandykite lėto virimo vištienos sumuštinius savaitės vertės pietums. Lėtai viryklėje, nustatytoje 2 valandoms, pagal skonį virkite 3 be kaulų, be odos vištienos šlaunis su 4 fl uncijos (120 ml) ananasų sultimis, 1/4 šaukštelio (0,57 g) paprikos ir druska bei pipirais. Kai jis baigsis, virtą vištieną susmulkinkite šakute ir nusausinkite iš jos perteklinį skystį. Vištieną dideliame dubenyje sumaišykite su 8 uncijos (230 g) kukurūzų ir 2 uncijos (57 g) šviežio suplėšyto baziliko. [4]
  • Sumaišykite 4 sumuštinius, naudodami ¼ vištienos mišinio su ¼ griežinėliais supjaustyto avokado ir ¼ griežinėliais supjaustyto raudonojo svogūno tarp 2 riekelių viso grūdo duonos.
  • Kad šis receptas truktų 4 dienas, pagaminkite 1 sumuštinį ir atšaldykite likusį vištienos mišinį, avokadą ir svogūną. Naudokite ingredientus naujam sumuštiniui gaminti prieš vakarą arba ryte prieš jūsų darbo dieną.
Padarykite grūdų salotas su rūkyta kalakutiena, kad pakaktų porą dienų. Į vidutinišką indą įpilkite 1 puodelį farro, miežių ar quinoa, uždenkite vandeniu 5,1 cm atstumu ir virkite neuždengtą, kol suminkštės 15-25 minutes. Nuplaukite šaltu vandeniu į kiaurasamtį ir įmeskite į dubenį su 3 šaukštais (44 ml) raudonojo vyno acto, 6 uncijų (170 g) kubelių rūkyto kalakutienos, 4 uncijos (110 g) kubelių rūkyto čederio, 1 susmulkinto geltonojo acto. paprika, 1 pjaustytas saliero stiebas, 1 supjaustytas avokadas ir 6 uncijos (170 g) saulėje džiovintų pomidorų. [5]
  • Perkelkite pusę salotų į savo pietų konteinerį, o likusią dalį - į kitą indą, kad galėtumėte naudoti kitą dieną. Laikykite salotas šaldytuve, kol jas suvalgysite.

Išbandyti sveikus patiekalus

Naudokite kokybišką izoliuotą pietų krepšį, kuris neleidžia šalti daiktams. Labai svarbu, kad valgydami salotos būtų skanios ir skanios; kitaip jūs nebūsite motyvuoti pakuoti. Apsipirkinėkite internete arba universalinėse parduotuvėse, kuriose prekiaujama maisto pakavimo reikmenimis, kad rastumėte maišą, tinkantį jūsų konteineriams, o gal ir ledo pakuotę, jei darbe neturite šaldytuvo arba oras yra ypač karštas keliaujant. [6]
Išbandyti sveikus patiekalus
Išbandykite „cobb“ salotas su krevetėmis, kaip nekepiančią patiekalą. Susmulkinkite 3 širdis romėnų salotų ir 5 griežinėliais agurko ir sudėkite juos į savo mėgstamą daugkartinio naudojimo pietų indą. Supjaustykite 1 kietai virtą kiaušinį ir supilkite į indą kartu su 5 vyšniniais pomidorais ir 5 virtomis, nuluptomis krevetėmis. Pasūdykite salotas su 2 šaukšteliais (30 ml) mėgstamo lengvo salotų padažo. [7]
  • Paruoškite šias lengvai paruoštas salotas naktį prieš darbą ir palikite šaldytuve per naktį. Supakuokite jį į izoliuotą maišą, kurį ryte atsinešite.
Išbandyti sveikus patiekalus
Norėdami kuo nors kitokio, išbandykite žemės riešutų, kopūstų ir vištienos salotas su saldžiosiomis bulvėmis. Susmulkinkite 1 nedidelę virtą vištienos krūtinėlę ir sumaišykite ją dubenyje su 2 pjaustytomis, virtomis, vidutiniškai saldžiomis bulvėmis. Atskirame mažame dubenyje išplakite 1,5 šaukšto (22 g) žemės riešutų sviesto su 1 citrinos ir 2 JAV šaukštų (30 ml) alyvuogių aliejaus sultimis. Dideliame dubenyje įmasažuokite padažą į 32 uncijų (910 g) kapotų kopūstų lapų. [8]
  • Savo dideliame dubenyje sumaišykite kopūstų lapus, vištieną ir saldžias bulves su 1 supjaustytu obuoliu. Įdėkite pusę salotų į savo pietų konteinerį, o likusią - į kitą konteinerį kitai dienai. Laikykite salotas šaltai, kol valgysite.
Išbandyti sveikus patiekalus
Padarykite quinoa, špinatų, kriaušių ir ožkos sūrio salotas kaip vegetarišką variantą. Nedideliame inde išplakite 2 šaukštelius (9,9 ml) balzaminio acto su 1,5 šaukštelio (7,4 ml) alyvuogių aliejaus ir šiek tiek druskos bei pipirų. Šerdį supjaustykite ir supjaustykite vidutine kriauše plonomis riekelėmis; kriaušę ir padažą sujungite su 16 uncijų (450 g) špinatais ir 4 uncijos (110 g) virtos kvinojos. [9]
  • Ant salotų užpilkite 2 uncijos (57 g) ožkos sūrio ir supakuokite į savo pietų indą. Laikykite šaltai, kol suvalgysite.
Išbandyti sveikus patiekalus
Padaryti chickpea quinoa tabbouleh kaip veganišką variantą. Virkite 4 oz (110 g) nevirtos kvinojos, uždengdami ją vandeniu puode ir leiskite vandeniui užvirti; Pasukite šilumą, uždenkite puodą ir leiskite kvinojai virti 13 minučių. Sumaišykite 16 uncijų (450 g) pjaustytų vyšninių pomidorų, 8 uncijos (230 g) kapotų petražolių, 2 uncijos (57 g) kapotų šviežių mėtų, 8 uncijos (230 g) susmulkintų špinatų, ½ kapoto raudonojo svogūno, 12 uncijų (340 g). ) pjaustytą agurką, 1 15 uncijų (430 g) skardinę skalautų avinžirnių, 2 JAV šaukštus (30 ml) alyvuogių aliejaus ir 3 citrinų sultis dideliame dubenyje.
  • Įpilkite virtos kvinojos, išmaišykite salotas ir pagal skonį pagardinkite česnako milteliais, druska ir pipirais. Šaukštą ¼ salotų supilkite į priešpiečių konteinerį, o likusią dalį sutaupykite pietums visą savaitę. Laikykite salotas šaldytuve, kol jas suvalgysite.

Sveikų užkandžių ir gėrimų pasirinkimas

Sveikų užkandžių ir gėrimų pasirinkimas
Sumažinkite riebaus maisto, perdirbtų grūdų ir užkandžių kiekį. Baltuosiuose miltuose ir perdirbtuose užkandžiuose yra daug cukraus, todėl jūsų valgiai prideda tonų tuščių kalorijų. Tas pats pasakytina apie aliejus keptuose maisto produktuose, padažuose ir svieste. Norite, kad šių daiktų būtų kuo mažiau arba jie būtų visiškai pašalinti iš savo raciono, jei bandote maitintis sveikai. [10]
  • Dėdami užkandžius į savo pietus, vietoje traškučių ar saldainių apsvarstykite šviežių vaisių, žalių daržovių, riešutų ar neskaldytų grūdų krekerius.
Sveikų užkandžių ir gėrimų pasirinkimas
Investuokite į keletą pietų konteinerių su atskirais skyriais. Viena gudrybė valgant daugiau žalių vaisių ir daržovių yra turėti talpyklas, kuriose jiems būtų vietos. Galite sudėti pagrindinio patiekalo daiktą į vieną skyrių, tada lengvai užpildykite kitus morkų lazdelėmis, paprikų griežinėliais, uogomis, nuluptais apelsinų gabaliukais ar bet kokiais kitais užkandžiais supjaustytais žaliais vaisiais ar vegetarais. [11]
  • Atskiras valgymo būdas yra ypač populiarus tarp vaikų, tačiau bet kokio amžiaus žmonės gali sveikiau maitintis.
Sveikų užkandžių ir gėrimų pasirinkimas
Supakuokite daugkartinio naudojimo vandens buteliuką. Investuokite į jums patinkantį kokybišką daugkartinio naudojimo vandens buteliuką. Gerkite vandenį pietų metu, taip pat visą dieną, kad liktumėte hidratuoti. Venkite pirkti saldžių automatų sodos, arbatos ar sulčių. Šie elementai supakuoja į kalorijas ir jūsų maistas neturi jokios maistinės vertės. [12]
  • Jei pietų metu norite kažko, išskyrus vandenį, apsvarstykite galimybę pakuoti neriebų pieną, pieno pakaitalą, pavyzdžiui, sojų ar migdolų pieną, arba nesaldintą putojantį vandenį. Įsigykite pieno, įsitikinkite, kad pietų metu galite naudotis šaldytuvu.

Išbandykite sveiką, vaikams draugišką maistą

Eikite žuvies tema. Padarykite tuno sumuštinį, sumaišydami 1 skardinę tuno su 1,5 šaukšto (21 g) lengvo majonezo ir paskirstydami jį su salotomis tarp 2 riekelių viso grūdo duonos. Į 4 skyrių pietų konteinerį sumuštinį sudėkite į 1 skyrių, 10 kūdikių morkų su 2 JAV šaukštais (30 ml) lengvo rančo panardinkite į kitą skyrių, slyvą ar kitą žalių vaisių gabalėlį trečiame skyriuje ir 2 uncijos ( 57 g) paskutinėje skiltyje esančių auksinių žuvelių krekerių. [13]
  • Pabandykite supjaustyti sumuštinį į žuvies formą kaip papildomą mielą variantą. Paprasčiausiai iš kairės pusės iš viršaus ir apačios iškirpkite 2 mažus pleištus, kad susidarytumėte uodegą, tada išpjaukite 2 juosteles dešinės pusės viršuje ir apačioje, kad žuvys taptų nosies.
Išbandykite sveiką, vaikams draugišką maistą
Išbandykite pietų pusryčių temą. Virkite kietai virtą kiaušinį, įdėdami kiaušinį į puodą su verdančiu vandeniu, išjungdami šilumą ir uždengdami puodą 13 minučių. Išimkite kiaušinį iš vandens ir leiskite jam visiškai atvėsti, tada nulupkite ir supjaustykite. Į 4 skyrių pietų talpyklą į 1 skyrių įmaišykite supjaustytą kiaušinį ir 2 mini vaflius, supjaustytą kivį ir keletą gervuogių, antrame skyriuje papriką, pamerktą ir supjaustytą juostelėmis, trečiame skyriuje, ir mini kukurūzų keksą. paskutinis skyrius. [14]
  • Pirkdami mėgstamą papriką pietums, rinkitės mėgstamą vaiko spalvą - raudoną, oranžinę, geltoną ar žalią.
Išbandykite sveiką, vaikams draugišką maistą
Sukurkite maisto iš piršto temą. Į 4 skyrių pietų talpyklę įdėkite 8 uncijos (230 g) brokolių ir žiedinių kopūstų žiedynų su 2 JAV šaukštais (30 ml) lengvo aviečių padažo 1 skyriuje, 4 uncijos (110 g) mėlynių antrame skyriuje, neapvynioto gabalo. styginis sūris ir saujelė neskaldytų grūdų krekerių trečiame skyriuje, o banano duonos gabaliukas paskutiniame skyriuje.
  • Jei jūsų vaikas nori, pakeiskite braškes ar avietes.
Išbandykite sveiką, vaikams draugišką maistą
Išbandykite Meksikos temą be glitimo. Tai taip lengva padaryti Meksikos receptai be glitimo! Padarykite pupelių salotas sumaišydami 1 skardinę juodųjų pupelių, 1 skardinę inkstų ir 1 skardinę pupelių ir 8 uncijų (230 g) kukurūzų į kiaurasamtį ir juos nuplaudami. Pupeles ir kukurūzus supilkite į dubenį ir sumaišykite su 2 JAV šaukštais (30 ml) alyvuogių aliejaus, 2 JAV šaukštais (30 ml) raudonojo vyno acto, 2 laimų sulčių, 1 šaukšto (12,5 g) cukraus, druskos ir pipirų pagal skonį. Į 4 sekcijų priešpiečių konteinerį įpilkite 8 uncijų (230 g) pupelių salotų.
  • Į likusius 3 talpyklos skyrius į 1 sekciją įpilkite saują kukurūzų tortilijos drožlių ir 2 JAV šaukštus (30 ml) salsos, į kitą skyrių - 8 mažus čederio sūrio kubelius ir 4 uncijos (110 g) meliono pleištus. paskutinis skyrius.
Kas yra tiek gerai supakuoti priešpiečiai, nei sveiki nusipirkti pietūs?
Supakuoti pietūs greičiausiai bus pigesni. Daugeliu atvejų tai gali būti ir sveikiau, tačiau tai labai priklauso nuo to, iš kur jūs jį perkate, nes daugelyje vietų dabar specializuojasi sveiki pietūs. Tiesą sakant, tai susiję su asmeniniu pasirinkimu, noru sutaupyti daug pinigų ir pasiėmus supakuotus priešpiečius, jums nebereikia laukti priešpiečių eilėse.
Ar aš neteisus supakuoti du saldainių gumuliukus į sveikus pietus?
Pasaulyje, kur cukrus tampa viešuoju priešu Nr. 1, dauguma sakys, kad jis nėra „sveikas“. Jei pakuojate sveikus, subalansuotus pietus, pora mažų saldainių gabaliukų neturėtų sugadinti viso to. Šiuos „nesveikus“ maisto produktus galite vartoti saikingai.
Mano pietūs trunka tik 15 minučių, tai yra greitas maistas, kurio nereikia kaitinti
Salotos ir sumuštiniai ant nesmulkintų grūdų duonos yra sveikas pasirinkimas be karščio! Sumuštiniams ar salotų padažams rinkitės liesus baltymus, tokius kaip kalakutiena, vištienos krūtinėlė, žuvis ar pupelės.
Naudokite termosą, kad sriuba ar troškinys liktų karštas, kol ateis laikas priešpiečiams.
Pradėkite duoti vaisių kaip patraukimo ir perėjimo variantą. Turėkite papildomų obuolių, apelsinų ar kriaušių, kurias turėtumėte valgydami ar kaip užkandį.
l-groop.com © 2020