Kaip greitai atlikti sultis

Nevalgius sulčių, idealu išvalyti toksinų kūną ir padėti numesti svorio. Tai taip pat a sveikiau tipo detox nei paprastas greitas vanduo, ypač žmonėms, pradedantiems nevalgius, nes jūsų kūnas vis dar gauna daug vitaminų ir maistinių medžiagų. Šis straipsnis išmokys jus greitai ir saugiai atlikti sultis. Bet prieš pradėdami greitai vartoti sultis, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Prieš pasninką

Prieš pasninką
Nustatyti tikslą. Prieskoniais besiveržiantys batonėliai greitai gali skrieti net tris savaites, bet jei tai pirmas kartas, rekomenduojama pradėti nuo mažesnio, lengviau valdomo tikslo, pavyzdžiui, trijų dienų. Pasninkas gali būti sunkus tiek fiziškai, tiek protiškai, todėl jums gali būti lengviau pradėti mažą. Geriau sėkmingai atlikti trumpą pasninką, nei suklupti ilgo viduryje. [1]
  • Norėdami greitai išgerti trijų dienų sultis, iš tikrųjų laikysitės penkių dienų plano - vieną dieną išgersite pasninką, o kitą dieną - ramiai.
  • Jei tai jūsų pirmas pasninkas, gali būti naudinga įklijuoti draugą, kad jis eitų kartu su jumis. Galite padėti motyvuoti vienas kitą ir nedidelis konkurencinis pranašumas neleis jums pasiduoti pagundoms!
Prieš pasninką
Eik apsipirkti maisto prekių. Jei norite greitai sulauti sultis, jums reikės didelių kiekių šviežių vaisių ir daržovių - tikriausiai daugiau nei suprantate. Labai svarbu, kad jūs perkate ekologiškus produktus, kuriuose nėra pesticidų - visa sulčių idėja yra iš organizmo pašalinti toksinus, o ne pristatyti daugiau.
  • Į atsargas įpilkite apelsinų, citrinų, laimų, pomidorų, špinatų, kopūstų, salierų, morkų, agurkų, obuolių, vynuogių, mėlynių, burokėlių, česnako ir imbiero šaknies.
  • Jei įmanoma, taip pat turėtumėte užsisakyti geros kokybės šaltinio vandens iš įmonės, kuri naudoja maistui skirtus plastikinius ar stiklinius butelius. Greitai geriate daug vandens. [1] X tyrimų šaltinis
Prieš pasninką
Investuokite į gerą sulčiaspaudę. Geros kokybės sulčiaspaudė yra būtina greitai atliekant sultis, nes tai padidins sulčių kiekį, kurį gausite iš vaisių ir daržovių, ir padės sutaupyti laiko bei pastangų ruošiant ir valant. Įsitikinkite, kad įsigijote bent 700 vatų sulčiaspaudę, kuri lengvai maitinsis per bet kokius šviežius produktus, kuriuos mesti. Taip pat turėtumėte ieškoti sulčiaspaudės, kurioje būtų kuo mažiau dalių, kurias būtų galima surinkti ir išardyti, nes tai sulčių darymo procesą pagreitins.
  • Naujos sulčiaspaudės pirkimas gali būti didelių išlaidų, tačiau tai bus verta investicijų, ypač jei planuojate gaminti įprastas sultis, kurios pasninkauja kaip dalis jūsų gyvenimo būdo. Tikriausiai jums reikės išleisti mažiausiai 150 USD, kad gautumėte padorų sulčiaspaudę, tačiau tai turėtų užtrukti 15-20 metų. [2] X tyrimų šaltinis
  • Greitai atliekant sultis neįmanoma pakeisti maišytuvo sulčiaspaudės. Jei naudosite trintuvą, galų gale gausite kokteilį, o ne sultis. Po kokteilio vis tiek yra vaisių ir daržovių pluoštų - ir, nors tai paprastai yra geras dalykas, - nenorėdami greitai gauti sulčių, dietoje nenorite jokių skaidulų. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas sunaudoja per daug energijos skaidydamas skaidulą - energijos, kurios jūsų kūnui reikia norint atsikratyti toksinų. [3] X tyrimų šaltinis
Prieš pasninką
Nuspręskite, kada greitai daryti savo sultis. Laikas yra svarbus, kai reikia nevalgyti sulčių. Turėsite pasirūpinti, kad rytais turėtumėte pakankamai laiko paruošti sultis ir kad 3-5 dienų laikotarpiui neplanuojate daug energijos reikalaujančių užsiėmimų, ypač jei tai jūsų pirmas kartas. Daugelis pirmą kartą užkandžių greitai planuoja sultis daugiau nei savaitgalį, nuo penktadienio iki sekmadienio, kai ilgą laiką gali būti namuose.
  • Kai kurie greitosios pasninkai kenčia nuo galvos skausmo ir mažai energijos, atlikdami pasninką (nors kiti teigia, kad jų energijos lygis yra didesnis nei įprasta), ir jums gali prireikti vidurnaktį pavakaroti, norint sutaupyti energijos. [4] X tyrimų šaltinis
  • Taip pat turėtumėte žinoti, kad kadangi sultys greitai skatina toksinų išsiskyrimą iš organizmo, jūsų kūnas turės dažnai pašalinti šias atliekas. Dėl šios priežasties greičiausiai pasninko metu gali būti geriausia būti tualete.
Prieš pasninką
Greitai paruoškite savo kūną sultims. Prieš pradėdami greitai vartoti trijų dienų sultis, turėsite parą paruošti savo kūną ateinančioms dienoms. Tai galima padaryti valgant tik žalius vaisius ir daržoves dieną prieš pasninką. Jei norite, galite priprasti prie savo kūno greitai, gerdami sultis tik pusryčiams ir priešpiečiams, tada skaniai patiekdami salotas ar kitas žalias daržoves ir vaisius.
  • Kai kurie pasninkai taip pat pataria prieš pradedant pasninką sistemą išvalyti skysčiu (natūraliu vidurių laisvinamuoju vaistu) arba klizma, nors tai neprivaloma.

Per pasninką

Per pasninką
Kiekvieną rytą darykite daug šviežių sulčių. Jei ryte turite daug laiko ant rankų, galite sutaupyti daug pastangų visą dieną, pasigamindami visos dienos sultis vienu kartu. Tada galite laikyti jį šaldytuve, kol būsite pasiruošę gerti. Arba galite tiesiog paruošti vaisius ir daržoves, kuriuos ketinate naudoti kiekvienoje sultyje, ir laikyti juos „ziploc“ maišeliuose šaldytuve, kol būsite pasiruošę sulčių! [3]
  • Eksperimentuokite su skirtingais vaisių ir daržovių deriniais, kad gautumėte skanius ir neįprastus derinius. Tikrai pagalvokite, kokie skoniai derės kartu - tokiu būdu gerti sultis bus malonumas, o ne kruopštumas.
  • Greitai darydami sultis turėtumėte stengtis išlaikyti vaisių sulčių ir daržovių sulčių santykį santykiu 20:80. Vaisių sultyse gali būti daug cukraus, kuriuos jūsų kūnas sunkiau apdoroja, todėl galbūt apsirikite vaisių sultimis ryte ir pietums ir vakarienei laikykitės daržovių sulčių. [3] X tyrimų šaltinis
Per pasninką
Gerkite tiek dienų sulčių, kiek norite. Greitai veikiančios sultys neturėtų badauti - jūsų kūnui reikės vitaminų ir maistinių medžiagų iš sulčių, kad galėtumėte toliau eiti ir atliktumėte svarbų kūno valymo darbą. Dėl šios priežasties nėra apribojimo, kiek sulčių reikia gerti per dieną. Kai jaučiatės alkani ar ištroškę, gerkite sultis. Turėtumėte išgerti bent keturias porcijas sulčių per dieną.
  • Jei sultys daromos greitai, norint numesti svorio, neturėtumėte stengtis riboti ir sulčių vartojimo. Jūsų kūnui trūksta tiek kalorijų, kiek yra, o ribojant sulčių vartojimą jūsų kūnas tik išeis į išgyvenimo režimą ir privers išlaikyti didesnį svorį. Taigi laikykitės mažiausiai 4 stiklinių per dieną. [3] X tyrimų šaltinis
Per pasninką
Gerkite daug vandens. Jei norite išvalyti sultis, labai svarbu išlikti hidratui, nes vanduo padės pašalinti toksinus iš jūsų sistemos, o kartu ir pašalinsite skysčius. Geriamas vanduo taip pat padės išlaikyti alkio pojūčius. Turėtumėte stengtis išgerti bent 16 uncijų vandens su kiekvienomis sultimis, skiedžiant sultis 50% vandens arba gerdami jas viena po kitos. Tarp sulčių taip pat turėtumėte gerti papildomą vandenį.
  • Gerti žolelių arbatą yra dar vienas puikus būdas gerti daugiau vandens - tiesiog pabandykite prilipti prie žaliųjų versijų be kofeino.
Per pasninką
Atlikite lengvą mankštą. Kiekviena pasninko diena nedidelė mankšta leis jums atsikratyti alkio simptomų ir paskatinti virškinimo judesius. Trumpas pasivaikščiojimas lauke ar keli paprasti jogos judesiai padės jums, tačiau susilaikykite nuo daugiau pastangų, nes tai gali jausti silpnumą.
Per pasninką
Atlaisvinkite savo atliekų sistemą. Daugelis žmonių patirs tuštinimąsi natūraliai, tačiau jūs galite padėti procesui atlikdami klizma kartą per dieną, geriausia ryte. Tai padės jūsų kūnui pašalinti visus susikaupusius toksinus dvitaškyje. Įrodyta, kad ryte pirmiausia išgėrus stiklinę šilto vandens su šviežiai išspaustomis citrinų sultimis ir trupučiu medaus (saldumui), jis skatina žarnyno judesius.
Per pasninką
Tęskite pasninką dar dvi dienas. Laikykitės to paties tvarkaraščio kitas dvi dienas, gerkite tiek sulčių ir vandens, kiek norite. Jei trūksta šviežių produktų, gali reikėti atlikti dar vieną bakalėjos bėgimą. Taip pat turėtumėte toliau eksperimentuoti su skirtingais receptais, kad sultys būtų įvairios ir įdomios.
Per pasninką
Laikykis. Kad ir kaip entuziastingai jaustumėtės valymo pradžioje, per tris dienas jūs tikrai turėsite susidurti su pagundomis ir savo valios išbandymu. Būsite jautresni kvapams, o kietas maistas gali atrodyti, kad jus ragins valgyti. Išlikite stiprūs ir atsiminkite, kodėl pirmiausia nusprendėte atlikti valymą - jūs atsikratote savo kūno toksinų, kurie susikaupė per daugelį metų. Po to jausitės daug geriau - tiek fiziškai, tiek protiškai - ir džiaugsitės pasitenkinimu sėkmingai atlikę pirmąsias sultis.
  • Kai kurie žmonės mėgaujasi badavimo procesu ir teigia, kad patiria energijos antplūdį, o ne išeikvojimą. Tikimės, kad būsite vienas iš šių laimingųjų!
  • Pabandykite greitai atsisakyti savo minties, užsiimdami atpalaiduojančia ir atkuriamąja veikla, pavyzdžiui, meditacija, skaitymu, tempimu ir rankdarbiais. Neplanuodami dienos aplink valgymo laiką, turėsite daug daugiau laiko ant rankų.

Po pasninko

Po pasninko
Skirkite dieną, kad palengvintumėte savo kūną. Ši diena bus panaši į dieną prieš valymą - valgysite tik salotas ir vaisius. Laikykitės mažų porcijų, kad neperkrautumėte skrandžio ir virškinimo sistemos. [1]
Po pasninko
Palaipsniui grįžkite prie įprasto maisto. Po palengvinimo laikotarpio galite palaipsniui grįžti prie savo įprastos dietos, pristatydami tokius maisto produktus kaip kiaušiniai ir pieno produktai, viso grūdo ryžiai ir grūdai bei liesa mėsa. Vis tiek turėtumėte stengtis nevalgyti perdirbto maisto, kad išvengtumėte gero darbo, kurį atlikote atlikdami valymą.
  • Valgyti picą ar kitą perdirbtą maistą iškart po valymo nėra gera idėja, todėl net galite pasijusti blogai.
Po pasninko
Pagalvokite apie greitą 24 valandų savaitės sulčių įvedimą į savo kasdienybę. Sulčių valymas kartą per savaitę padės išlaikyti detoksikacijos lygį, kurį pasiekėte greitai atlikdami greitas valymo priemones. Tai iš tikrųjų gana paprasta padaryti, nes galite padalyti 24 valandas per dviejų dienų laikotarpį. Pradėkite nuo vieno vakaro ankstyvos vakarienės, tada likusį vakarą nieko nevalgykite. Miegokite 8 valandas iš 24 valandų, tada tą dieną išgerkite sulčių pusryčiams ir priešpiečiams. Tada tą vakarą galite valgyti tvirtą patiekalą vakarienei. [1]
Po pasninko
Kitą kartą išbandykite ilgesnį greitį. Jei atliksite tris dienas greitai, galėsite pereiti prie ilgesnių valymo priemonių, jei norite, greitai pereidami prie 7 ar net 14 dienų sulčių. Nors tai gali atrodyti bauginančiai, daugelis patyrusių greitkelių teigia, kad pasninkas iš tikrųjų tampa lengvesnis, jei ilgiau eisi be kieto maisto. Jūsų kūnas treniruojasi, kad nejaustų alkio, nes pripažįsta, kad visą reikiamą maistą gauna iš sulčių.
  • Tačiau būkite įspėti. Ilgesniam badavimui jūsų kūnas pradės šalinti toksinus per odą ir plaučius, ir jūs galite pastebėti juokingą ar nemalonų kvapą, sklindantį iš jūsų kūno. [5] X tyrimų šaltinis
  • Ilgesniam nevalgius galite į savo sultis įtraukti baltymų ir geležies papildų, kad suteiktumėte daugiau energijos ir išvengtumėte anemijos. Šių papildų galima rasti sveiko maisto parduotuvėse. [6] X tyrimų šaltinis

Konkretūs sulčių receptai

Konkretūs sulčių receptai
Rytinės greipfrutų sultys. Sultys 1/2 nulupto greipfruto, 15 raudonųjų arba žaliųjų vynuogių be sėklų ir 1 1/2 puodelio mėlynių yra skanus būdas pradėti savo dieną. [7]
Konkretūs sulčių receptai
Rytinis virškinimo stipriklis. Sultys 2 močiutės obuolių obuolių, 1 nulupto apelsino, 1 agurko, 4 nuplautų kopūsto lapų ir 1/4 nuluptos citrinos gėrimo, kuris tikrai suteiks jūsų virškinimo sistemai budrumo. [8]
Konkretūs sulčių receptai
Burokėlių priešpiečių sultys. Sultys 1/2 burokėlių, pusė agurko ir 5 morkos suteikia gyvybingos spalvos vidurdienio paskatą. [7]
Konkretūs sulčių receptai
Itališko stiliaus pomidorų sultys. Sultys 2 pomidorai, viena ar dvi nuluptos česnako skiltelės, 1/4 nuluptos citrinos ir sauja baziliko lapelių pietų miegui, kuris yra kaip bruschetta stiklinėje. [8]
Konkretūs sulčių receptai
Vakarienei žalia mašina. Sultys 4 nuplautiems kopūstų lapeliams, 2 puodeliams špinatų, 2 obuoliams, 2 salierų stiebeliams, 1/2 agurko, 1 morkai ir 1 colio (2,5 cm) imbiero šaknies gabalėliui užpildyti skirtam gėrimui, įpiltam vitaminų ir maistinių medžiagų. [8]
Konkretūs sulčių receptai
Vakaro saulėlydžio sultys. Sultys 1 supjaustytas burokėlis, 1 morka, 1 agurkas, 4 kopūstai, 1 žalias obuolys, 1/4 nuluptos citrinos ir 1/4 nuluptos kalkių. [8]
Ar galiu tai padaryti su vaisių sultimis, pavyzdžiui, su apelsinais?
Vaisių sultyse, pavyzdžiui, apelsinų sultyse, nėra maistinių medžiagų ir jos yra apkrautos cukrumi. Net jei tai fruktozė, fruktozės perteklius kenkia jums. Vaisių sultys nėra idealios sultims greitai paruošti, ypač komerciškai perkamos sultys.
Aš esu 15 ir turiu antsvorio. Ar turėčiau tai išbandyti?
Ne. Geriau sutelkite dėmesį į sveiką, subalansuotą mitybą, kasdien sportuokite ir stebėkite savo porcijų dydžius.
Ar vaikas gali greitai padaryti sultis?
Taip, jei jūsų pediatras rekomenduoja.
Mano draugas kalba apie 30 dienų pasninką. Ar tai įmanoma?
Ne tikrai ne. Gali būti, kad tai yra, bet tai labai pavojinga. Prieš pradėdami bet kokią dietą, ypač greitą, pasitarkite su gydytoju.
Ar sergu autoimunine liga, ar tai rekomenduojama?
Tikriausiai ne. Jei turite sveikatos sutrikimų, prieš darydami ką nors dramatiško, pavyzdžiui, greitą, pasitarkite su gydytoju.
Įtraukus maisto produktus į dietą, pasninko šalininkai pataria maistą gerai sukramtyti, kad jie būtų lengviau virškinami.
Jei ekologiškų produktų nėra, specialistai pataria odą nulupti nuo vaisių ir daržovių arba nuplauti daržoves netoksišku produktų valikliu, kurį paprastai galima įsigyti sveiko maisto parduotuvėse.
Jei jus domina labiau detoksikuojanti, nors ir sunkesnė, dietos rūšis, išbandykite a greitai laistyti .
Dažnas laikinas greitas sulčių šalutinis poveikis yra galvos skausmas, nuovargis, hipoglikemija, vidurių užkietėjimas, spuogai, padidėjęs kūno kvapas ir blogas burnos kvapas.
Įsitikinkite greitai einate, pasikonsultuojate su gydytoju ir esate budrus. Pasninkas nėštumo metu nerekomenduojamas. Sergantieji vėžio, diabeto, širdies ir tuberkuliozės stadijomis neturi pasninkauti. Venkite badavimo sergant psichinėmis ligomis, žemu kraujospūdžiu ir skrandžio opomis. Ypač vengti reikia nevalgius, kai pacientas serga kepenų ar kasos vėžiu. Kai kurie iš minėtų disbalansų gali pagerėti nevalgius, tačiau šie pacientai turi būti prižiūrimi gydytojo. Tokiu būdu, jei iškyla kokia nors krizė ar komplikacijos, jas galima nedelsiant išspręsti.
l-groop.com © 2020