Kaip sveikai užkąsti

Antsvoris mus tiesiog užkandžiavo! Sveiki užkandžiai padeda mums išlaikyti sveiką svorį ir yra bendro pasirinkimo plano, kaip priimti tinkamus sprendimus ir vykdyti savikontrolę, dalis.
Nuspręskite, kad norite sveikai maitintis. Užkandžiai bus tinkamoje vietoje. Tai pusė mūšio. Jei esate linkęs į nesveiką užkandžiavimą, dažniausiai taip yra todėl, kad bandote užkandžius pakeisti kietais ir patenkinančiais valgiais.
Suplanuokite savo sveiką požiūrį į liesus baltymus, vaisius ir daržoves bei sveikus grūdus su sveikais riebalais, pavyzdžiui, alyvuogių aliejumi ir riešutais. Valgydami šiuos maisto produktus dalimis pagal delno dydį ir storį, užtikrinsite alkio ir apetito sumažėjimą.
Peržiūrėkite savo planą, jei vis dar ieškote užkandžių. Pridėti daugiau vaisių ir daržovių. Išeikite iš savo komforto zonos ir išbandykite šviežius vaisius, kurių paprastai neperkate. Į garuose virtas daržoves pridėkite prieskonių, pavyzdžiui, citrinų pipirų, imbiero ar česnako. Papuoškite kiaušinius šviežia salsva ir daugybe jos.
Iš to paties meniu rinkitės užkandžius. Tai padaryti tampa lengviau, kai nustatysite maisto produktus, kurie iš tikrųjų yra naudingi jūsų sveikatai. Kai jūs vartojate šiuos maisto produktus, jūsų skonis pasikeis ir staiga actas ant jūsų romėnų salotų taps nuostabus.
Jei reikia, susilaikykite nuo maisto produktų, kurie verčia jus atitrūkti nuo sveikos mitybos. Išbandykite vieną dieną. Jei jaučiatės geriau ir lengviau susilaikysite, nei turite mažų nepageidaujamo maisto porcijų, tada pridėkite dar vieną dieną. Jei vis tiek jaučiatės geriau, eikite toliau.
Taip pat yra labai daug natūraliai pagamintų traškučių ir kitų įvairių skanių patiekalų. Svarbiausia, kad užkandis būtų laikomas kitu patiekalu, o ne kokia nors atskira veikla.
Yra daugybė sveikų užkandžių. Pabandykite maišyti skirtingas uogas ir vaisius. Išmokite sveikų nesveikų ingredientų pakaitalų, pavyzdžiui, obuolių sultys (arba obuoliai) yra puikus cukraus pakaitalas. Išmokite sveikesnių ingredientų ir pasigaminkite savo užkandį. Yra daugybė sveikų užkandžių receptų.
Nepasiduok. Jei jaučiate, kad negalite išgyventi su šokoladu ar bulvių traškučiais, pabandykite valgyti vaisius visada, kai esate alkani - nepersivalgykite - jei keletą dienų išgyvensite be nesveikų užkandžių, nebejausite poreikio jo turėti.
Pakuokite mažus konteinerius, kuriuose pilna 100–200 kalorijų vertės vaisių. Jei esate alkanas, turėkite juos aplink namus arba pasiimkite juos į darbą, mokyklą ar keliaudami.
Užkandžiaukite prie dalykų, kuriuose mažai kalorijų, pavyzdžiui, kriaušių.
Koks ledų skonis yra sveikiausias? O koks sveikas tamsus šokoladas?
Leduose yra pieno produktų, kurių pradžia nėra nuostabu. Komerciniai ledai taip pat turi cheminių dažiklių ir per didelį cukraus kiekį. Tamsusis šokoladas yra turbūt pats sveikiausias malonumas; žinoma, ribokite savo suvartojimą, nes tai taip pat gana saldu.
Pradėkite sudaryti diagramą, ką valgote, ir galbūt nurodykite bent 8 sveikus maisto produktus.
Jūs neturite atsisakyti užkandžių. Blynai gali būti labai sveiki, jei dedate tinkamus ingredientus. Į savo užkandžius pridėkite vaisių ir uogų.
Pasivaikščiokite produkcijos praėjimu ir pasisemkite gamtos spalvų. Pirmiausia leisk savo akims suvalgyti tavo šventę.
Valgykite tamsesnių spalvų maistą (ty salierą; gaukite tamsesnį žalią salierą ir salotoms naudokite romaine salotas, o ne ledkalnių salotas).
Pirkite šaldytas daržoves sveikuose padažuose ir per 10 minučių galėsite pasigaminti sočių pietų ar vakarienės.
Melskitės! Savikontrolė dažnai yra dvasinė problema, o malda gali padėti sustiprinti jūsų norą sveikai gyventi.
Gerk daug vandens.
stenkitės nepažeisti jokių savo dietos taisyklių, tačiau jei NENORITE atsisakyti savo mitybos plano
Nesikuklinkite laikydamiesi dietų.
Subalansuokite savo mitybą, per daug ar per mažai bet kokių vitaminų ar mineralų yra mirtini.
l-groop.com © 2020